关于维生素D, 你了解多少？

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   维生素D能够帮助人体吸收钙和磷，维持机体骨代谢的稳定，促进骨骼和牙齿的发育及健康。而缺乏维生素D容易导致佝偻病和软骨病。

维生素D摄取途径

   当人体皮肤接触到阳光时，人体皮下储存7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下生成维生素D3。因此，维生素D又被称为阳光维生素。一般情况下，适宜的日照能够基本满足人体对维生素D的需求。根据紫外线强度和个人情况而定，平均每周两次晒太阳，每次5至30分钟即可，注意避免日晒过度，防止晒伤。

   除了日光浴之外，还可以从食物中摄入维生素D，三文鱼、金枪鱼等海鱼、牛奶、鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中都含有维生素D。但需要注意的是，切忌过量摄入维生素D，如果过量摄入维生素D，会导致体内维生素D水平增加，会出现食欲下降、恶心和消瘦等副作用。

人体每天需要摄入多少维生素D？

   成年人的维生素D摄入量应为10微克/天，65岁以上的老年人摄入量为15微克/天。有研究报道，每天晒10-15分钟太阳，就可以获得足够的维生素D。绝经后妇女、老年人、不晒太阳、少运动、爱化妆以及喜欢擦防晒霜的人群需要注意维生素D的摄入。

如何确定摄入的维生素D是否足够？

   目前还没有特别简便的方法去检测，只能通过血液检测去判断。一般情况下，适宜的日照加上科学均衡的饮食足以保证人体对维生素D的需求。如果维生素D水平低下，可以在日常的饮食中增加牛奶的摄入，其次是服用一些维生素D补充剂。

   看到这里，想必大家对维生素D已有了一定的了解。其实，维生素D还有许多意想不到的作用和功能哦！

维生素D提高机体免疫力

         近期在BMJ杂志上报道的一项研究发现，维生素D补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。对于最低维生素D基线水平（低于25 nmol/L）的人，每天或每周服用维生素D补充剂能够降低急性呼吸道感染的风险。这对具有更高的维生素D基线水平的人也一样有效。此外，也有研究报道，提高人体内维生素D水平促进免疫系统，使机体更好地对抗糖尿病、乳腺癌等自身免疫疾病。

维生素D促进大脑发育

   有研究报道，维生素D在大脑发育中的发挥着重要作用，维生素D缺乏可能导致精神分裂症。此外，也有研究报道，孕妇缺乏维生素D会增加孩子患精神分裂症和自闭症的风险。

   此外，维生素D还可以改善肌肉强度，降低哮喘风险等功能。