高血压预防8原则

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        疾病的预防可以从日常生活中的小事入手，如戒烟、控制盐分的摄入量、运动、避免压力等。高血压也是如此。

       高血压预防的原则可以归纳为8条，若能养成习惯，高血压就会避而远之。

    1.   禁止吸烟

     吸烟对毛细血管收缩，血压上升。如果一直吸烟，那将会引起一氧化碳中毒、动脉硬化，脑溢血和冠心病，最终还会引发心肌梗死。有研究显示，实验24小时连续记录下每天吸20支烟的人和完全不吸烟的人的血压，发现吸烟的人每日的血压平均值是上升的，并且，他们的心肌将会肥厚。而且，吸烟也是肺癌和喉癌的重要诱因，尤其是有高血压和一些疾病具有家族遗传史的人，为了身体健康，请戒烟。

    2.   让血管变得结实有力

    要想让血管变得结实有力，就应该在日常生活中多摄取蛋白质和钙。如果血管变得结实有力，那么即使由于某种原因血压暂时上升，血管出现破裂的可能性也将很小。

    3.   不要用过热的水洗澡，不要让自己感到寒冷

    进入42℃的热水中洗澡时，血管会因受刺激而收缩，血压会上升。如果在40℃以下的温水中洗浴，血压就不会急剧上升，还会逐渐下降。

    换衣间和浴室要尽量保持温暖，脱掉衣服后最好不会感觉寒冷，此外，洗完澡后也不要让身体立即冷却。

    4.   经常放松心情

    紧张全使人的血压上升，所以我们应保持放松的心情。  经常烦躁焦虑的人、经常赶时间以及工作繁忙的人，应该特别注意这一点。

    平时血压一直很正常的人，也会因某种情况而突然导致血压升高，引发脑溢血以致死亡，可以说，人的心情有时也会左右人的一生。

    5.   适量盐分，大量蔬菜

    每天的盐分摄取量应控制在7~10克。

    面条、混沌等面类食品，一碗中约含5克食盐，要控制盐分的摄取，就应尽量减少吃面食的次数，注意不要将汤全部喝光，少吃咸菜，不吃酱油等。

    蔬菜和水果中含有大量的钾元素，钾有排出体内盐分、缓解交感神经（紧张时血压上升、脉搏加速）的紧张程度，舒张血管的作用。所以，大量的食用蔬菜可以减轻过量盐分对身体的危害，降低血压。

    6.   外出应经常步行

    众所周知，步行可以降低血压和胆固醇，外出时应尽量多步行不乘车，这样可以预防一些生活习惯病(慢性病)。 日常生活中稍微留点心，就能降低降低血压的作用。

    7.   保证充分睡眠、大便通畅，只吃八分饱

    我们应充分睡眠，使身体得到休息，防止便秘，防止因吃得过饱导致肥胖。睡眠不足有时也会使血压不稳定。

便秘及拉肚子时血压会上升。高血压的人便秘时会非常用劲，这时高压有时会上升到200毫米汞柱，因此，平时应多吸收水分和食物纤维、使大便保持正常状态。

我们知道肥胖会令血压升高。平时应吃八分饱，这对防止高血压将很有效。

    8.   饮酒应适量

饮洒后，血压在1～8小时内将会下降，但这之后血压又反而会上升。因此，饮酒应适量，啤酒最多喝1瓶，白酒不超过200毫升。

总之，良好的生活习惯是健康的前提。