一图读懂——我们每天需要睡多久？

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在人的一生中约有三分之一的时间用于睡觉。睡眠质量的高低是评价机体健康的重要指标。

长期的睡眠不足将导致内分泌紊乱、认知功能衰退、免疫功能低下等问题，轻则出现无精打采、食欲不振、记忆力减弱等症状，重则诱发疾病，提高死亡风险。而适宜的睡眠不仅可以消除疲劳，还能提高免疫力，促进身体健康。此外，睡眠还有助于中枢神经系统和周围神经系统的功能恢复，提高记忆力。但需要警惕的是，睡眠时间过长也不利于身体的健康。2015年美国高血压学会(ASH)报道,无论是睡眠不足,还是睡眠过多,都会加剧高血压患者卒中风险,而且风险是健康人的两倍。那究竟睡多长时间最合适呢？

应该睡多久才好呢？

睡眠需求因年龄而异，尤其受到生活方式和健康的影响。2015年美国国家睡眠基金会发布了一项世界级的研究结果，告诉了我们在不同的年龄段需要多少睡眠才能满足机体的需求。这项研究花了两年多的时间才完成。

各年龄段睡眠时间

新生儿(0-3个月)： 一天睡眠时间为14到17个小时（之前认为需要12到18个小时）

婴儿(4-11月)： 一天睡眠时间为12到15个小时（之前认为需要14到15个小时）

幼儿(1-2岁)：一天睡眠时间为11到14个小时（之前认为需要12到14个小时）

学龄前(3-5岁)： 一天睡眠时间为10到13个小时（之前认为需要11到13个小时）

学龄儿童(6-13岁)： 一天睡眠时间为9到11个小时（之前认为需要10到11个小时）

青少年(14-17岁)： 一天睡眠时间为8到10个小时（之前认为需要8.5到9.5个小时）

青春期(18-25岁)： 一天睡眠时间为7到9个小时

青年及中年(26-64岁)： 一天睡眠时间为7到9小时（与之前的看法一样）

老年人(65岁以上)：一天睡眠时间为7到8个小时

图片来源：美国国家睡眠基金会官网

图片编辑：运动健康网

参考文献：

Hirshkowitz, Max et al. National SleepFoundation’s sleep time duration recommendations: methodology and resultssummary. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation , Volume 1 ,Issue 1 , 40 - 43