正确食用肌酸百科

candysmile

正确食用肌酸，爱健身的小伙伴儿看过来
1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济实惠，还会增加人体内水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用肌酸的时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这就可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以迅速的补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。
服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时也应该与蛋白质等配合进行营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则就不会有理想体重的增加。
3、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行。
不能用热开水直接冲饮肌酸，是为了防止肌酸水合物的结构改变。同时肌酸也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者含有的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

结束语：肌酸副作用就像一本经典的小说，它经过了时间的考验，然而许多人却从来也没有读懂过它。小编希望大家在有条件时可以尝试一下，但树立一个健康正确的健美饮食观！

（本文转载自天天营养）