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波比运动科学运

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发表于 2016-12-7 16:21:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
   
   Burpee,中文音译“波比”,习惯叫法为“立卧撑”。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。可能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。
    若能够灵活掌握,既可以作为燃脂瘦身方法(低强度、持续练习,每组动作在10秒左右);也可以作为提高力量和爆发的有效手段(中等以上强度、间歇训练,每组动作用5秒左右);初学者可以适当延长动作时间,但要注意动作的标准程度。动作过程如下:
4.png 2.png
      如按30天/月计划可以安排如下:
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1.png
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 楼主| 发表于 2016-12-8 13:48:05 | 显示全部楼层
节奏把握很关键!
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发表于 2016-12-10 20:51:08 | 显示全部楼层
学习了
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