波比运动科学运

sdsporthealth · 发表于 2016-12-7 16:21:05

　 Burpee，中文音译“波比”，习惯叫法为“立卧撑”。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。可能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

若能够灵活掌握，既可以作为燃脂瘦身方法（低强度、持续练习，每组动作在10秒左右）；也可以作为提高力量和爆发的有效手段（中等以上强度、间歇训练，每组动作用5秒左右）；初学者可以适当延长动作时间，但要注意动作的标准程度。动作过程如下：

如按30天/月计划可以安排如下：

：

sdsporthealth · 发表于 2016-12-8 13:48:05

节奏把握很关键！

牛魔王 · 发表于 2016-12-10 20:51:08

学习了

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