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运动处方——癌症类

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发表于 2016-11-14 09:49:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。
    本文癌症类主要对以下病进行运动调理:癌症、乳癌术后、胃肠癌、肺癌、骨癌等。
一、   运动目的
运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动给人体一定的负荷刺激,使机体产生反应与适应性变化。
1、提高中枢神经系统的调节机能。
2、改善血液循环和新陈代谢,维持和恢复机体的正常功能
3、发展身体的代偿功能,改善人的情绪,消除忧郁和烦恼。
4、增强体力和抵抗力,增进健康,增强信心。
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二、运动形式
现代新兴的运动处方一般包括三种具有时代性的运动形式,即有氧运动、伸展运动及力量性运动。
1、中低强度的有氧耐力运动(跑步、散步、自行车、游泳、康复体操)
2、低强度的肌肉耐力练习(哑铃、橡皮带)
3、传统养生法(太极、养生功等)
4、兴趣练习(门球等)
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三、运动强度
运动强度是指单位时间内的运动量,即运动强度=运动量/运动时间。
适应期:最大心率(HRmax)×40%-50%
提高期:最大心率(HRmax)×50%-65%
维持期:最大心率(HRmax)×65%-75%
注:最大心率(HRmax=220—年龄,运动强度应根据个体实际情况来定,量力而行。
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四、运动时间
以运动时间与强度的配合,强度小而时间长的处方效果较好。一般可持续30-60分钟,如果是养生功则要到达40-60分钟以上。当然,考虑到安全原则,具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
五、运动频率
一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。
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六、注意事项

1、不同的病症有不同的运动处方

2、因人而异,制定专属个人的运动处方。

3、运动锻炼前必须进行严格的体格检查。

4、加强运动中的医务监督和运动后的恢复措施。

5、运动要循序渐进,量力而行,并且要持之以恒。


温馨提示:因癌症种类较多和个体之间存在的差异,本运动处方不能面面俱到,因此本文的个人观点仅供参考,建议在医生的指导下进行为好。


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发表于 2016-11-14 23:15:57 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-11-15 10:25:02 | 显示全部楼层
温馨提示:因癌症种类较多和个体之间存在的差异,本运动处方不能面面俱到,因此本文的个人观点仅供参考,建议在医生的指导下进行为好。
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