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冬季训练的注意事项1

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发表于 2016-11-3 19:50:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
   冬天的脚步越来越近了,由于气候的变化,在进行日常训练的时候需要注意一些问题,避免出现影响健康的情况发生。冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期,加强身体锻炼是必不可少的。
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一、冬天运动应注意提前做好准备
1、训练前做足热身活动。一般来说,当感到身上微微出汗时,一般说热身已做足了。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。  
3、运动前后及时补水。冬季锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
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二、冬天运动应注意方法
冬天锻炼,可增加热量,调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬练是抗寒的重要方法,但冬练一定要注意方法。  
(1)在冬季进行健身锻炼时,首先要做好充分的热身准备,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在健身锻炼更要注意保暖。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。 
(4)冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
注:文章来源于青少年体能中心

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