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脱水的早期识别与预防须知

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发表于 2016-10-24 22:17:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

     脱水对人体的危害

  在炎热的气候里从事体力劳动、行走和体育锻炼都会大量出汗,散发热量。虽然出汗是生理调节,但大量出汗而补液不足,将导致脱水,影响健康;此外,夏季长时间的室内活动,由于空气流通不畅,即使在空调条件下,人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液,造成疲劳、口渴等脱水征象。脱水在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者中更容易发生,轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋;严重者发生中暑、高热,甚至危及生命。早期“识别脱水”并“预防脱水”是炎热气候条件下至关重要的自我保健问题。

  如何识别脱水

  “口渴感”是人体自我保护的一个十分重要的脱水信号,但并不是惟一的信号,在这之前,有些人往往已出现尿量减少、尿色变深、皮肤起皱、体力疲劳、食欲下降等早期症状。

  “口渴感”告诉我们身体已经脱水,需要及时补充液体。

  脱水进一步发展,症状加重,还可以表现为情绪烦躁、体温升高、心率加快、感觉迟钝、注意力不集中,运动或劳动动作协调能力减退等,易造成运动伤害。当脱水达到以上状态时,表明脱水已影响人体细胞和组织器官,细胞已经饥渴,也就是现代运动医学经常提及的“体渴”。如不及时纠正,将可能进一步发展成严重脱水、中暑或休克等热病。

  如何预防脱水

  “预防脱水”首先应该重视识别脱水的早期症状。

  其次,对易患人群,即在炎热气候条件下从事劳动、运动的人,应预先补充液体。视出汗情况,少量、多次、随时追加补液量。最新运动医学研究发现:有必要对运动员在运动前、中、后分别补充含电解质的运动饮料,既保障健康又提高体能。这个补液原则也适用于所有大量出汗者和青少年体育爱好者。


(本文转载自全营养官网)


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