运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 696|回复: 0

如何改善饮食消除运动疲劳?

[复制链接]

176

主题

184

帖子

2305

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
2305
发表于 2016-10-24 22:07:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 candysmile 于 2016-10-24 22:07 编辑

 第一:补充糖和蛋白质,“吃”掉肌肉疲劳

  

  1、运动后补充流食

  粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、西瓜等)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

  2、多吃含高蛋白的食物

  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的大鱼大肉,比如鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。

  第二:身体缺水,也是运动疲劳形成的重要因素

  

  只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉,这时大量喝水会对胃产生不良的刺激。但口渴时忍着不喝也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了。其实在运动过程中也可以适当补水,以防止身体脱水。

  补水方法应是每隔一刻钟补充一次,每次补水不宜太多,大约每次在150~200毫升,小口缓咽,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了,一小时以内的运动补温开水即可。

  第三:运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的因素之一

  

  1、剧烈运动后饮用矿物质饮料 (又称电解质饮料,其中含有钠、钾、镁、钙等电解质),可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。

  2、多吃水果蔬菜,可以补充运动中流失的矿物质。如香蕉可以补充钾元素。

  第四:体内乳酸堆积是疲劳产生的又一重要原因

  

  运动后要侧重补充碱性食物。大强度运动后会产生一种叫乳酸物质,导致体液出现酸化。为了纠正酸化,保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜,芝麻、黄豆、生姜、海带都是很好的碱性食品,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

(本文转载自搜狐健康)

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2020-10-22 13:54 , Processed in 0.163807 second(s), 28 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表