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运动后肌肉酸痛的缓解

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发表于 2016-10-2 15:34:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
      长时间或者强度较大的体育锻炼后,骨骼肌常伴随酸痛的现象。特别是对缺乏锻炼的人如果进行剧烈运动,参与活动的那些肌肉群就可能出现酸疼和僵硬的症状。肌肉是否酸痛,要在活动中才能感受到,产生酸痛的肌肉若不运动则不会有明显的感受。
1、肌肉酸痛分类
     肌肉酸痛可分为即刻酸痛延迟酸痛两种。肌肉痛是指运动中和运动后很快便能感到酸痛,一般很快可自行消失。延迟酸痛是运动后8~24h产生的肌肉酸痛,一般会持续1~2天,甚至更长时间。
2、即刻酸痛产生的机理
1)剧烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积所致。代谢产物堆积可对神经末梢有刺激作用,或者引起局部水肿;
2)因剧烈运动肌肉组织供血不足,局部缺血所致;
3)大强度运动可能引起肌肉组织本身损伤而致痛;
4)因肌肉痉挛致痛。
    研究表明,有的人进行大强度运动后,血乳酸浓度很高时并不会引起肌肉酸痛,因此第一种看法依据还不够充分,关于组织损伤而引起酸痛的看法,也已不被多数学者所接受。因为即使是损伤致痛,也不可能运动后立即痊愈。
3、延迟酸痛产生的机理
1)损伤假说:未经训练的骨骼肌,参加长时间的工作可能受损伤,酸痛由肌组织的结构损伤引起,包括肌纤维的损伤与结缔组织的损伤。
2)痉挛假说:延迟性肌肉酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
     运动造成局部缺血,引起一些致痛物质产生,当这种物质堆积到一定程度时,便刺激肌肉内的痛觉神经末梢从而引起疼痛,疼痛又反射性地引起痉挛,痉挛使局部组织缺血加剧而造成恶性循环。
4、延迟酸痛的预防和缓解方法
1)缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法。从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织康复。同时静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
2)缓解方法还可以用热敷来改善血液循环,缓解肌肉痉挛,有利于受损组织的再生与修复,也有的采用局部按摩和电疗来使肌肉舒张,促进组织代谢,达到解除肌肉酸痛的目的。
注:文章来源于青少年体能中心
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