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适合中老年人的三个动作,即长寿又防病

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发表于 2022-4-7 20:23:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
84岁的钟南山院士是一个喜爱运动的人。几十年如一日的锻炼,不仅让他看上去年轻很多,运动也让他的身体素质一直保持着很好的状态。虽然年过八旬,但他没有老年人常有的腰酸腿疼,视觉障碍等身体机能下滑的表现,现在还可以正常工作,这和锻炼身体息息相关。钟南山院士在一次采访中曾说“我是非常主张年轻人参加一些竞技运动,竞技运动除了对身体有好处以外,它还有培养人的意志的作用”。钟南山院士年轻的时候就经常参加竞技运动,据说这对自己的帮助很大,现在也是在通过运动来保持体能,延缓衰老。他指出,现在最适合中老年人的运动有三个:走路、游泳和打太极拳。
一、走路
钟南山院士强调走路是最适合的也是最好的,行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。走路看上去是最简单的下肢运动。实际上,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
1、走路能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力;
2、走路能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;
3、走路能增强肌肉力量,强健腿足筋骨,并使关节灵活,促进人体血液环和新陈代谢;
4、走路可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有作用;
5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记力均占优
二、游泳
游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,使得人体的各部分器官都得到锻炼。据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当干人在陆地上1小时所散发的热量。
所以经常进行游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量,人体必需尽快补充热量,从而促进了人体内新陈代谢的加强。
三、太极拳
练习太极拳可以促进我们身体的新陈代谢,也能疏通血管。如今我们的生活压力越来越大,饮食和精神都会失衡,从而导致心血管疾病的发病率越来越高,严重威胁我们的身体健康。
另外练习太极拳需要进行腹式呼吸,推动膈肌的升降运动,通过胸腹带动我们的肠胃进行积极的蠕动,从而提高我们的消化能力和吸收能力。
生命在于运动,运动能够强身健体,运动能够提高我们的身体素质。喜欢运动的人,抵抗力也比不喜欢运动的人要强很多。长久的寿命,较强的抵抗力,豁达的心情,这都是长期运动之后岁月的馈赠。


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