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5个腿部爆发能力训练方法

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发表于 2021-12-12 15:19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
天下武功,唯快不破。快速过掉对手,若你有一个快速的启动速度,过人,就轻松简单多了,很多时候,一个加速,就能轻易超车。
1、力量训练
想要提高自己的速度,跑动技巧和力量训练一样关键。在力量训练中,你需要一个具备一定重量的健身包,做举上举下训练,提高你的臀部和腿部肌肉。1015次为一组,每天做3组。
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2、摸高训练
众所周知,一般速度快的球员弹跳也不错。摸高训练要领比较简单,贵在坚持。一个月下来,你的弹跳会增加5-8厘米。
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3、跳跃训练
两只脚前后跨步站立,保持肩宽距离。在跳落的过程中前后腿互换位置,落到最深处时,前小腿与地面垂直,后小腿与地面平行。每组每条腿10次跳跃,每天做3-6组。
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4、起跑训练
在起跑点做好俯卧撑姿势,然后起跑。距离在20米以内就可以,每天做3-6次。
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5、阻力训练
此项训练需要一名同伴,让他控制住受训球员的叉腰部位,能够逼出受训球员的最大加速度。距离可以定位10米,每天做4-6次。
速度是一个高强度的训练,只要你还有到只能用意识来踢球的年龄,你就仍然在可以通过坚持锻炼提高自己速度的时间段,所以不要轻易放弃,期待你未来在球场上可以跑出惊讶所有朋友的速度。
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