运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 78|回复: 0

踝关节扭伤后不同阶段康复

[复制链接]

0

主题

0

帖子

8

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
8
发表于 2021-1-4 20:35:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 wangyang 于 2021-1-4 20:51 编辑

  踝关节是人体中比较容易扭伤的一个关节,这不仅是因为踝关节灵活性大,还和踝关节的解剖结构特点有关。 其中最常见的踝关节扭伤是:踝关节外侧韧带拉伤。
一、外侧韧带易拉伤的原因:1、踝关节内侧韧带相比外侧韧带比较坚固,所以踝关节的内翻角度要大于外翻角度,坚固的内侧韧带使得踝关节几乎不能发生外翻动作。
  


2、踝关节是由胫骨远端和腓骨远端以及距骨组成,距骨本身是前宽后窄,当踝关节背屈运动(勾脚),距骨前面(比较宽)的一头进入到关节窝中,此时踝关节比较稳定;当踝关节跖屈运动(往下压脚尖),距骨后面(比较窄)的一头,进入关节窝,此时踝关节是不稳定的。所以在跖屈位比较容易出现崴脚。



3、踝关节内踝是胫骨远端、外踝是腓骨远端。根据解剖结构特点可以看到,外踝要比内踝更低一些。因此踝关节相对是做内翻活动比较容易一些。




二、踝关节扭伤后怎么处理?
先判断是否有骨折、脱位的出现。现场快速排除骨折发生可用“渥太华”原则。渥太华原则:
•外踝尖或尖上6cm处压痛•内踝尖或尖上6cm处压痛
•第五跖骨基地处按压痛
•脚无法负重;不能走4


如确定无骨折、脱位、外伤的发生;急性期处理:采用闭合性软组织损伤急性期处理原则——“PRICE原则”
Protect: 患肢保护
Rest停止运动
ICE局部冰敷
Compression:患肢局部加压
Elevation患肢抬高,高于心脏位置




恢复期处理:踝关节扭伤后痊愈的指标不仅仅是肿胀和疼痛的消退,在发生多次踝关节扭伤后,脚踝会变得很不稳定,甚至走路都有可能会崴脚。
这是因为踝关节扭伤后,很多人都是在关节的肿胀和疼痛消退之后就觉得已经痊愈了。但踝关节的本体感觉功能没有恢复,很容易二次损伤。在踝关节扭伤后的急性期,我们踝关节被相对的限制了活动,以及在扭伤时韧带的部分撕裂,这些都会导致踝关节的本体感觉有一定的减弱。韧带中有很多本体感受器,本体感受器能否正常工作决定了你发生与运动损伤的风险高低,本体感觉功能正常,你的前馈机制和反馈机制就会正常工作,降低损伤的风险。
所以在扭伤脚踝之后,进行踝关节的功能训练和本体感觉训练是很有必要的。要在急性期过后再开始进行训练。这样踝关节扭伤后才能恢复到之前的功能状况,不至于导致慢性踝关节不稳、习惯性踝关节扭伤。

踝关节周围力量训练:
      

   

  

平衡、本体感觉训练:
   

敏捷性训练:  
     

















回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2021-1-23 21:25 , Processed in 0.171333 second(s), 27 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表