运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1226|回复: 0

健身房器械使用图解1

[复制链接]

237

主题

417

帖子

2368

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2368
QQ
发表于 2019-7-13 15:49:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作
肩部、三角肌
1.器械推肩
jian1.gif
2.哑铃侧平举
jian 2.gif
3.反式蝶机展肩
jian 3.gif
4.坐姿哑铃推举
jian4.gif
5.站姿杠铃划船
jian 5.gif
6.哑铃前平举
jian6.gif
功效:
改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象
强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生
肱三头
1.拉力器屈臂下压
gong1.gif
2.哑铃颈后臂屈伸
gong2.gif
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
gong3.gif
功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化
肱二头肌
1.反握引体向上
gonger1.gif
2.哑铃弯举
gonger2.gif
3.绳索弯举
gonger3.gif
4.杠铃弯举
gonger4.gif
功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生
增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化
背部肌群
1.器械高位下拉
bei1.gif
2.哑铃俯身单臂划船
bei 2.gif
3.反握高位下拉
bei3.gif
4.坐姿划船
bei4.gif
5. 山羊挺身
bei5.gif
功效:
改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质
加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生
胸肌
1.坐姿卧推
xiong1.gif
2.跪姿俯卧撑
xiong2.gif
3.蝴蝶机夹胸
xiong3.gif
4.拉力器夹胸
xiong4.gif
5.哑铃平板卧推
xiong5.gif
6.直臂夹胸器
xiong6.gif
功效:
上体前侧胸部形体塑造,
强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程


回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2019-12-5 22:36 , Processed in 0.156250 second(s), 30 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表