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马拉松跑途中该如何补充水分?

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发表于 2016-9-19 09:09:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

马拉松全程42.195千米,世界上马拉松专业运动员比赛成绩大都在2小时到3小时之间。马拉松比赛对于业余参赛者设定的关门时间最长为六小时。无论是马拉松专业运动员还是业余爱好者,他们在这种长时间、无间歇的比赛中都会因为大量出汗而导致水、无机盐和维生素等一系列营养物质的丢失,在马拉松跑步途中如果不及时补充水分,可能会使参赛运动员出现不同程度的脱水,使心脏负担加重,使体温调节受到影响。
对于运动员机体来说,水的作用极大,不仅起到调节体温、输送营养物质和氧气并运走代谢废物,并且起到维持正常的体液平衡和电解质平衡的作用。马拉松运动员在跑步过程中由于大量出汗将丢失大量的水分、无机盐和维生素,使体液处于相对高渗状态,对机体调节调节体温、电解质平衡等有破坏作用,因此,运动中运动员要注意尽可能补液。此时,补液不只是单单的补水,因为白开水会造成血液稀释,使更多的水分从汗液中丢失,还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高,无法使汁内成分尽快被吸收。其实运动员补液补给得是一种新型的饮料——运动饮料。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,它具备以下基本特点:具有一定的糖含量,因为运动过程中肌糖原大量被消耗,再加上血糖的下降会使大脑对运动的调节能力下降,因此,一定糖的补充会消除运动中带来的疲劳;具有适量的电解质,因为马拉松运动过程中大量排汗会导致钠、钾等电解质大量丢失,从而引起身体疲劳,甚至抽筋,导致运动能力下降,运动饮料中适量的电解质可以补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水中哎血管中的停留,使运动员体内得到更充足的水分;无碳酸气、无咖啡因、无酒精,以上这些物质不仅使运动员身体不适,还会加重脱水,严重影响运动员在马拉松比赛比赛中的发挥。
    对于马拉松这样长时间的项目,补水应该从运动前期开始,不要等到口渴才补水,要把补水由被动转为主动,并遵循少量多次的原则,每次150-300ml,每小时不超过800ml.

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发表于 2016-9-19 21:37:40 | 显示全部楼层
把握补水的总量/h。
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