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马拉比赛日早晨如何吃早餐?

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发表于 2016-9-19 09:05:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

无论对于马拉松专业选手还是业余爱好者,比赛日难免不是个让人激动紧张又兴奋的日子,长期以来训练的成效都将在比赛日这天得到验证。平日里训练吃过的苦,流过的泪也都会在这一天用优异的运动成绩得以回报。因此,比赛日当天早晨吃什么,喝什么,如何进行膳食补充营养都会之间影响我们马拉松运动员的比赛成绩。
大家都知道,马拉松专业运动员来自世界各地,马拉松运动爱好者也来不同的地方。运动员个体差异不同,饮食习惯不同,每天的健康食谱也自然会不尽相同。比赛当日,也往往会因为早晨琐事、时间有限,使运动员在混乱中进行的早餐出现许多的小错误。因此,应该在比赛日早餐中避免以下一些误区:必须合理安排进餐时间,离比赛时间太近吃东西,会引起我们抽筋,胃灼热,中途不停的上厕所,这样会使运动员的身体消耗能量去消化食物而不是提供精力去跑步。当然不吃早饭也是不可取的,因为会导致低血糖可引起快速疲劳和头昏。因此应在比赛前2小时左右完成早餐,具体距离比赛的饮食时间间隔,运动员因根据自己平日进行训练的时间来决定。最终制订适合自己的比赛日早餐时间;不能再过量摄入蛋白质,脂肪或者高纤维,鸡蛋或者芝士煎蛋都不是运动前最好的选择,它们所含蛋白质和脂肪过多,会给胃造成负担,使其需要大量时间排空,这样就延缓了身体对碳水化合物的吸收速度,肥肉、豆类、韭菜、玉米、甘薯等也不易消化,也会对胃造成一定的压力。早餐吃点易消化,碳水化合物为主的食材,比如香蕉,薄饼加点花生酱,土司加点果酱等等。粥虽然纤维比较高,但如果我们已经习惯而且感觉还不错,那也没关系,应以吃七、八分饱为度;马拉松途中极易出现脱水现象,因此也应合理安排饮水,在赛前90分钟前喝掉约750ml的水,然后休息一会儿,临近比赛时再喝175ml-250ml,如若天气异常炎热,需要酌量增加饮水量。赛前一般不宜服用咖啡或浓茶以免引起赛中的利尿作用,更不宜引用含有酒精的饮料。
   比赛日早餐除了注意以上问题,还应该调整好心态,不要过于紧张,如若早上温度偏低,还应该做好保暖工作。

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发表于 2016-9-19 14:31:57 | 显示全部楼层
早饭比啥都重要
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