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游泳知识知多少?

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、游泳前怎么热身?
游泳前最好热一下身,可以舒展韧带,可预防肌肉、肌腱韧带的伤害,避免在水中拉伤、抽筋以及关节扭伤。
1.头部运动:头部前后左右转动,按照前前后后、左左右右、左旋右旋转转转,4个8拍。
2.双臂旋转:两脚分开站立与肩同宽,双臂左右水平伸直,同时向后绕肩,4个8拍。
3.坐位体前屈:双腿向前笔直并拢坐于地上,上身前屈、双手前伸直到摸到脚尖,保持10秒,重复3-5次。
4.深蹲:两脚分开站立与肩同宽,双手扶着膝盖,上身放松,腰背挺直。弯曲膝盖半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,重复4个8拍。
5.脚腕转动:一只脚站立支撑身体,另一只脚踮起脚尖,顺逆时针各2个8拍。换另一只脚重复以上动作。
二、每次游多久比较合适?
时长:每次坚持游40分钟以上,一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然,不是不休息地连续游40分钟以上,过程中你可以适当间歇休息,确保体力不会透支。
次数:每周3-4次。
游泳后肌肉处于紧缩状态,建议进行适度的拉伸(不要太用力),缓解肌肉紧张,放松身体。
温馨提示:患有严重心脏病、高血压、精神失常、传染性疾病、耳聋、肺结核的人不适宜游泳;在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
三、游泳后如何进食?
只有当人体消耗的热量高于补充的热量时,才能有效减肥。游泳后由于耗费了大量的体能和热量,饥饿感强烈。所以要减肥的亲们,一定要控!制!饮!食!
进食时间:游泳后一小时左右再进食比较妥当
进食选择:最好选择高纤维(饱腹感强)、低热量、含蛋白质的食物,如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。
低热量食物推荐:
蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等;
水果:圣女果算是水果中的低热量之王,柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低;
肉类:尽量选择鱼肉和鸡肉。
四、哪种泳姿更容易减肥?
同样是游泳,最消耗热量的泳姿当属蝶泳,其次是自由泳,排序为:蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。
但每个人想瘦的地方不一样,有人想瘦腿,有人想瘦肚子,而游泳虽然是一种全身运动,可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样:
蝶泳能有效消除腰部赘肉,自由泳能有效锻炼臂部肌肉,蛙泳可以消除大腿内侧赘肉,仰泳可以舒展背部肌肉,消除腰部和腹部赘肉。
想减肥的你可以选择合适的泳姿,在燃烧全身脂肪的同时,着重加强身体某个部位的训练,更好地塑造身体线条。
五、泳姿不标准影响减肥效果吗?
这本身就是个伪命题,因为泳姿和减肥效果没有直接关系。减肥最关键的因素是脂肪消耗,只要消耗大于摄入,减肥效果一定好。也就是说,你只要游泳强度高,时间长,摄入热量低,那么减肥效果一定好。
所以,即便你泳姿不标准,只要你在水里很用力地消耗了大量热量,又能管住嘴,减肥效果会很明显。不过泳姿不标准,你想要达到的锻炼目的很可能达不到,还很容易造成造成肌肉损伤。





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