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三个方法教你如何减少腹部脂肪

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发表于 2016-9-8 09:49:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
转自:运动科学
    很多健身运动的朋友看着好像挺瘦的,但是肚子的脂肪却不少哦,为了减掉肚子上的赘肉,他们就开始一直寻找练腰腹的方法,常常练到腰酸背痛,然而时间一天天过去,但是肚子的脂肪依然不见效果,现在就让小编教你靠谱的方法。 其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以,先来看为什么肚子会那么胖:肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗,导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高,刺激胰岛素分泌,胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。当然,就算摄入和以前一样,也有可能一直长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降,基础代谢很大程度决定了每天热量消耗。其它原因,比如身体疾病或激素消炎等等一些原因,但这样的情况比较少。

其实很多脂肪都会堆积在皮下,一般就在肚子、大腿和臀部会比较常见的部位。长期脂肪的堆积,器官附近也会堆积一定的脂肪,里面和外面同时堆积会导致肚子看起来比其它部位明显特别大。
我们先不直接说减肚子的经验和方法,先来看她的改变目的是为了先普及一个概念,减脂是不能局部性减的。我们细心观察她瘦肚子的全过程会慢慢发现,她瘦的不仅是肚子,包括面部啊、手臂也瘦了许多。其实很早之前哈佛的运动学专家就已经说过:“没有任何证据显示肌肉的锻炼能使该肌肉群周围的脂肪消失”,换句话来说,动哪里瘦哪里是不存在的。仔细观察许多瘦下来的人,他们瘦下来之后脸也会瘦,但是没有谁会锻炼面部。所以说健身改变容貌,也不无道理。
一、力量训练 做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢,基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中,应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作,例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房,在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次,并且可以安排在力量训练之后,每次锻炼选3个动作,每个动作3组即可。

    二、有氧训练 有氧对减脂也很有帮助,另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以,建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分,总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT(高强度间歇训练),网上搜索一下有许多视频和动作。
    三、饮食 均衡的营养能更高效的减脂,建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶,中午和晚上适当减少主食的摄入,增加蛋白质(如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等)的摄入。另外白天一定要多喝水,这样会让身体代谢处于较高水平,提高减脂速度。
    认真做好上面这三点,能让你全身的脂肪最快的减下去,当然也包括肚子啦。不能局部减脂让许多人苦恼,换个方式去想,全身一起瘦不是更好吗?

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