睡前拉伸10分钟 远离更年期和抑郁

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每当我们做运动之前，都会先做一下伸展运动。2016年8月，发表在《Menopause.》的一项日本最新研究指出，睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。

目的：运动有助于减轻中年女性更年期和抑郁症状，但是目前没有充分证据完全支持该理论。经常中度至高强度运动与更年期潮热风险相关，而低强度运动，如拉伸，则不太会增加潮热发生率。然而，低强度运动对更年期和抑郁症状的影响还知之甚少。研究人员检测了3周的拉伸计划对日本中年女性更年期和抑郁症状的影响。

方法：该研究共招募了40名40～61岁的日本女性（平均51.1±7.3岁）。参与者随机分配到拉伸或对照组中。拉伸组（20人）参加了3周的干预计划，包括每天睡觉前10分钟的拉伸。对照组（20人）分配到候补名单。使用简化更年期指数评估更年期症状，该指数测量了血管收缩、心理症状、躯体症状。抑郁症状使用抑郁自我评定量表进行评估。

结果：3周的干预计划的依从率为75.8%。与对照组相比，拉伸组的总体a简化更年期指数得分，包括血管收缩、心理症状和躯体症状，以及抑郁自我评定量表得分显著性降低。研究期间，没有不良事件的报道，包括潮热增加。

结论：这些结果表明，睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。

北美更年期学会执行主席乔安•平克顿（JoAnn Pinkerton）对此表示：“坐着不动对女性的生理和心理状况，都是有害无益的。过去已有研究证明，每天保持适量的运动，可以减轻潮热，改善心情，提升体能，甚至降低老痴的风险。”她补充道，如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。

原始出处

Kai Y1, Nagamatsu T, Kitabatake Y, Sensui H.Effects of stretching on menopausal and depressive symptoms in middle-aged women: a randomized controlled trial.Menopause. 2016 Aug;

yuanyu

这应该是比较新的研究吧，加上一些拉伸的配图就更加完美了

来章琦

长知识

爱运动爱健康

yuanyu 发表于 2016-9-6 23:27
这应该是比较新的研究吧，加上一些拉伸的配图就更加完美了

嗯，别处转的

爱运动爱健康

来章琦 发表于 2016-9-7 17:07
长知识

牛魔王

爱运动爱健康

牛魔王 发表于 2016-9-7 21:25

哈哈，可以好好的给大妈聊天了