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掌握正确的跑步姿势,你也能像博尔特一样飞

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发表于 2016-8-17 11:32:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
    百米“飞人大战”已经落下帷幕,博尔特三连冠成历史第一人。我国选手苏炳添、谢震业同时通过资格赛的考验杀入半决赛,创造了奥运会历史上同时有两位中国选手进入第二轮的历史。场上运动员们奋力拼搏,场下跑步产业也异常火爆,越来越多的人参与到跑步运动中。
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但是,很多人却没有掌握正确的跑步姿势,从而导致运动损伤。那么什么才是正确的跑步姿势呢?我们一起来了解下
  正确的跑步姿势要记住四种东西:鸡蛋、枪、拳击手套和齿轮。

1、鸡蛋
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   跑步时,身体要像头顶鸡蛋一样,保持平衡。不能左右摇晃,以免加重下肢的负担,尤其是膝关节和踝关节,频繁的晃动易造成这两个关节的扭伤。
2、枪
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   跑步中手臂摆动的幅度不要太大,像掏枪一样即可,在衣兜周边摆动。正确的摆臂可以更好地平衡身体,同时也可以节省体能,使跑步时间更长久。
3、拳击手套
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   跑步的时候一定要收紧腹部,将腹部肌肉力量集中起来,肌肉发力会产生痛感,像有人拿拳击套打了一下,这时的肌肉发力是最合理的。收紧腹部主要有两大好处:一是腰腹部肌肉发力,跑步时不容易受伤;二是有助于腹部塑形。
4、齿轮
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   跑步时双脚应该如何着地呢?我们应该尽量全脚掌着地,就像齿轮运转一样自然、流畅。有些人习惯前脚掌,或者后脚掌先着地,这样会对脊柱产生震荡,长期以往会造成对脊柱的运动伤害。
   当然,跑步中我们也会遇到一些运动损伤,比如膝盖疼痛,崴脚、腿部抽筋等问题,那么,我们怎么才能避免呢?
(1)跑步前,做好热身运动跑前一定要进行动态拉伸而非静态拉伸,即让身体各个环节在运动中热起来,避免在跑步中因身体预热不充分而发生扭伤、抽筋等。
(2)跑步时要掌握自己的节奏不要和别人盲目攀比,适合自己的才是最好的。
(3)跑完步后要对身体进行拉伸使肌肉得到放松,也能使肌肉线条更加优美。女孩要记住,只要拉伸做到位,就不会出现小粗腿。
(4)跑步前尽量不要空腹跑前1-2小时进食,避免在跑步过程中发生晕厥。同时,跑步时间如果超过1小时,需在途中补充能量,如巧克力、功能饮料等。
(5)平时的日常饮食中,要补充足够的蛋白质。如豆类食品、鱼、鸡蛋、牛奶等,因为跑步等有氧运动,对肌肉日常消耗很大,需要补充丰富营养。




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发表于 2016-8-20 10:41:38 | 显示全部楼层
四个词概括的很精辟
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