不知道肌酸怎么吃么？方法竟然如此简单

candysmile

随着当下人们对健身要求的提高，各种健身的周边商业也是如火如荼的发展。对于健身营养冲剂来说，大家都熟知蛋白粉，因为它能最大限度的增加肌肉和力量。但天天营养小编知道，还有一种已经被逐渐广泛认可并使用的健身冲剂，那就是肌酸。那么肌酸怎么吃呢？

肌酸是什么？从来自哪儿的？
1、肌酸就是含氮有机酸
在生物化学中，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助肌肉和神经细胞提供能量。肌酸是在肝脏中合成的，平时贮存在肌肉中，它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。
2、肌酸藏身于鱼类、肉类等食物中
肌酸存在于鱼类、肉类等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量——5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。

你不知道的肌酸的好处
吃肌酸可是好处多多呀，它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。



肌酸怎么吃？方法竟然如此简单
一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。由于肌酸是晶体，不易溶解于水中，可能会有一些没办法溶解的物体。

没想到肌酸与人竟如此有缘分
肌酸虽好，却也不是对谁都有用。肌酸通常是对于爱健身的人来说是有用的，如果你平时不爱健身，或者说你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

结束语：关于“肌酸怎么吃”这个问题，服用简单，相信大家在看了小编的介绍后都非常清楚，因为真的非常简单。平时有大运动量的兄弟姐妹们都赶紧尝试下肌酸吧。


（本文转载自天天营养）