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BBC纪录片《痩身十律》 十个关于减肥的科学原理

2018-12-25 23:17| 发布者: agang| 查看: 1675| 评论: 0|原作者: agang|来自: BBC纪录片

摘要: 肥胖一般能看出来,但有些不一定能从外表看出来;保持正常三餐,因为饥饿时大脑将促使人吃高热量食物;缩小餐盘能减少摄入食物的量;挑选低热量食物,尽量避开高热量食物;不要忽略日常中各类食物,即使是健康食物, ...

  • 肥胖一般能看出来,但有些不一定能从外表看出来
  • 保持正常三餐,因为饥饿时大脑将促使人吃高热量食物
  • 缩小餐盘能减少摄入食物
  • 挑选低热量食物,尽量避开高热量食物
  • 不要忽略日常中各类食物,即使是健康食物,也有一定热量,防止超量
  • 减少阵发性饥饿——多摄入10%蛋白质保持更长时间饱腹感
  • 减少阵发性饥饿——同样食物,羹糊状比固体状保持更长时间饱腹感
  • 低脂乳制品有助于减少从食物中摄取的脂肪
  • 不仅运动时消耗脂肪,而且运动后脂肪被持续消耗24小时
  • 同样饮食情况下,日常小改变,即保持活跃,增加活动量,可帮助减肥






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