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健康 | 什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相

2018-5-12 22:04| 发布者: agang| 查看: 1704| 评论: 0|原作者: ST教练|来自: 陕西体育产业

摘要: 有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。 然而,减肥却是个技术活,只有掌握了科学的方法,瘦身魔法才会降临到你身上。 但是,如果是永远保持“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的心态是 ...
有人说,每一个胖子都是潜力股,
瘦了以后的人生
会像开了挂一样美好。
然而,减肥却是个技术活,
只有掌握了科学的方法,
瘦身魔法才会降临到你身上。
但是,如果是永远保持
“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”
的心态是永远也减不了肥的!

微信图片_20180512215356.jpg

  经常有朋友问:

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  ……

一张“热量消耗表”,对照练起来  

微信图片_20180512215706.gif

  运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的多少取决于多方面因素:

  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。

  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

  运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

微信图片_20180512215410.jpg
表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

4个减肥误区,坑了我们很久  

微信图片_20180512215720.gif

误区一每天运动20分钟,就能瘦   不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
误区二运动量越大越好   运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
  无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系   脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
误区四不吃主食   主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。
  减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。
不信看下图↓↓↓
微信图片_20180512215418.jpg

  如果运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,也不用一蹴而就、一步到位,可以循序渐进地慢慢适应和提高。
文章来源:陕西体育产业

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