运动健康网

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
运动健康网 运动康复与损伤 查看内容

不良体态纠正攻略,告别短信脖、圆肩驼背及骨盆前倾

2018-4-27 10:18| 发布者: yuanyu| 查看: 1242| 评论: 0|原作者: 元宇 胡琼虹|来自: 运动健康网

摘要: 良好的体态不仅让人拥有良好的精神面貌及充足的自信,也会让别人对自己产生更好的印象。而脖子前倾、驼背弯腰、骨盆前倾等不良体态不仅给他人不好的形象,更不利于自己的脊柱健康。 如何纠正不良体态?1. 短信脖、 ...
良好的体态不仅让人拥有良好的精神面貌及充足的自信,也会让别人对自己产生更好的印象。而脖子前倾、驼背弯腰、骨盆前倾等不良体态不仅给他人不好的形象,更不利于自己的脊柱健康。
如何纠正不良体态?1. 短信脖、手机脖
“短信脖”,即颈椎前倾,由长时间保持“玩手机的姿势”而导致。轻则颈部不适、僵硬、疼痛,重则引起头痛及颈椎病等慢性疾病。
纠正策略:不用手机是不可能的,所以只能拿高手机,尽量与眼睛齐平。下面为大家推荐两个缓解颈部疲劳,改善手机脖的练习动作。
练习动作1:收拢下巴
先做转肩,然后眼睛正视前方,两只手指放在下巴处,慢慢收拢下巴,同时将头往后移,并保持3-5秒。玩游戏或者伏案工作者建议每1-2小时做一次,缓解颈肩部疲劳,同时促进局部血液循环。
练习动作2:头部后仰
挺胸收腹,颈部前伸,而后缓慢后仰,并保持3-5秒,注意后仰时肩部,不可过急过快,动作应缓慢轻柔。
2. 驼背、圆肩
在日常生活中,驼背及圆肩的现象较为常见,不仅影响形体美观,甚至使胸廓发生形变、心肺机能下降,影响运动能力和身体健康。
纠正策略:在此前的文章中我们介绍了驼背及圆肩的纠正训练方法,请点击《纠正驼背的训练方法》及《上交叉综合症及其纠正训练——告别圆肩驼背》查看。
3. 骨盆前倾
骨盆前倾的主要原因是人体前后肌力不平衡,与长期不正确坐姿、穿高跟鞋等习惯有关。
骨盆前倾自我检测:两手自然放于小腹,掌根置于髂骨,两手大拇指、四指指尖相对,中指置于耻骨正上方,两手合拢成倒三角。
纠正策略:纠正不正确坐姿、减少穿高跟鞋频率,加强核心力量训练。前期我们介绍了许多核心力量训练的方法,请点击查看:《核心力量训练》、《核心训练练习——初学者》、《什么是核心训练》、《12个核心力量训练动作》,请大家点击查看核心训练相关文章,下面只简单推荐一个动作。
练习动作:臀桥
肩部及双脚支撑地面、勾起脚尖,膝盖并拢,臀部及大腿后侧肌群发力,抬高臀部并保持20秒。
改善不良体态,让生活更精彩!赶快练起来吧!
作者:元宇,胡琼虹
注:本文为运动健康网原创作品,转载请注明来源。(图片来源于网络)



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
上一篇:脊髓损伤

最新评论

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备16088611号

GMT+8, 2018-10-16 11:57 , Processed in 0.093750 second(s), 26 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部