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慢性病=生活习惯病

2017-7-25 17:10| 发布者: yuanyu| 查看: 2422| 评论: 1|原作者: 周绪昌|来自: 运动健康网

摘要: 我国慢性病患者逐年增多,出了人口老龄化因素外,最重要的一个因素就是生活水平的提高,人们对健康知识的缺乏而导致的不合理膳食、缺乏运动、吸烟酗酒等不健康的生活习惯。因此,原来慢性病要从建立良好的生活方式和 ...
我国慢性病患者逐年增多,出了人口老龄化因素外,最重要的一个因素就是生活水平的提高,人们对健康知识的缺乏而导致的不合理膳食、缺乏运动、吸烟酗酒等不健康的生活习惯。因此,原来慢性病要从建立良好的生活方式和习惯做起
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不良习惯之饮食不正常
    随着生活水平的提高,现代人进食肉类的数量大大增加,而进食水果蔬菜的比例则相对减少,导致膳食结构不合理,脂肪摄入过多。另外,由于生活节奏加快,很多人为了节省时间不吃早饭,还有些人是随便吃点东西就匆匆上班;午餐更是由于时间有限,常以盒饭便当或者洋快餐充饥;晚餐则应酬多,晚宴,酒席经常有,干肥厚腻吃一顿。这种高脂、高盐、高糖的饮食加上不合理的饮食习惯,最容易导致人体代谢出现问题。高油脂会导致血脂升高,引发肥胖;高盐分易诱发高血压;高糖饮食会改变血液酸碱度,降低机体免疫力,影响体内脂肪消耗,造成脂肪堆积,最终致使慢性病上身
    防止慢性病,在饮食方面,要注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖的饮食。食物应多样化,主食以谷类为主,讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肥肉和食用油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意,早餐准备高营养的食物,食物应富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一点;晚餐则不能吃太饱,食物应尽量清淡一些
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不良习惯之熬夜
熬夜加班已成为上班族的家常便饭,殊不知这也是慢性病形成的一大原因。从古至今,人们都习惯于“日出而作,日落而息”,熬夜则是对身体的一种慢性伤害,会严重危害人体细胞的正常代谢,造成内分泌功能紊乱。而且,熬夜前,大家会有一个习惯,那就是要饱餐一顿。晚餐过饱会引起胆固醇升高,而长期晚餐过饱,热量摄入过多,则会刺激胰岛素大量分泌,造成胰岛B细胞提前衰竭,诱发糖尿病
    防止慢性病,要注意作息规律,保持充足的睡眠。尽量不要晚上熬夜加班或者应酬,然后白天补觉,这样会造成生物钟紊乱。应该提高工作效率,尽量减少加班,把不必要的应酬推掉,最好保证每晚睡眠时间达到7~8小时
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不良习惯之吸烟
吸烟有害健康,可引起血压、血脂、血糖的升高。烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,该物质会使心跳加快,血管收缩,致使血压升高;吸烟会导致血脂代谢障碍,可使甘油三酯的水平增高,与不吸烟者相比,吸烟者血清甘油三酯的含量会增高10%~15%,而且吸烟还会降低对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量;吸烟对血糖也有很大影响。研究发现,长期吸烟可损害胰岛B细胞,显著增加糖耐量降低的风险,还会造成胰岛素抵抗的发生,致使血糖升高,糖尿病患者如果长期吸烟会使血糖水平明显增高,而且难以控制
    防治慢性病,就要彻底戒烟,而且越早越好。国外一项研究发现,年龄越小,机体越能有效修复因吸烟引起的损伤,戒烟越早,损害就越小,机体需要修复的时间也就越短,所以说戒烟越早,获益越大。值得注意的是,戒烟一定要彻底,最好是全家都戒烟,保持一个无烟环境,因为二手烟对身体同样危害巨大
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不良习惯之情志失调
由于人们生活节奏的日益加快,生活压力越来越大,造成人们精神压力过大,致使很多人情绪易激动,心烦失眠,或者精神抑郁,闷闷不乐,日久则会导致躯体发生疾病(很多现代文明病都属于“心身疾病”如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、溃疡病、过敏性疾病、癌症、皮肤病等)
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不良习惯之过度安逸
很多人借口工作辛苦,以车代步,平时疏于锻炼身体,以致气血运行不畅,筋骨柔脆,脏腑功能呆滞,致使机体抗病能力降低,容易感受外界邪气的侵扰。此外,还有房劳过度,房事不节,损伤肾精,导致多种男性病及妇科病的产生
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七种常见不良生活习惯
跷二郎腿   造成腿部静脉曲张,可能形成慢性腰背疼痛,影响心脏及生殖健康
上厕所看书    加重便秘
经常熬夜,过度劳累    伤肝,降低免疫力
不经常清洁空调和冰箱    引起胸闷、头晕,并引起呼吸系统疾病
吃饭速度过快,边看电视边吃东西    影响消化,易长胖
依赖各种清洁剂    清洁剂使人更易受到各种化学制剂的侵袭,最好能不用就不用
喜欢吃过咸、过辣、过烫的食物    增加食管癌、口腔癌的患病风险

本文系运动健康网原创作品,转载请注明出处


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引用 adejiang 2017-7-24 18:22
学习了

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