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走路还是跑步?看看专家怎么说

2017-4-12 20:50| 发布者: yuanyu| 查看: 130| 评论: 0|原作者: yuanyu

摘要: 作为运动的方式,跑步真的比走路好吗?是否应该考虑到跑步会造成更多的伤害?一起看看下面这个案例吧!Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。但是她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她 ...
作为运动的方式,跑步真的比走路好吗?是否应该考虑到跑步会造成更多的伤害?
一起看看下面这个案例吧!
Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。但是她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她几个月都只能穿跑步鞋,因为其他鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还需要在左腿上戴着一个蓝色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这都是由于过多磨损造成的。
Sarah是研究跑步与走路相比的风险和益处的完美案例。跑步比走路能够带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险
所以,哪种影响占据主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(一个关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我想了解一下这些高质量的研究(试验和综述)是如何看待这两种运动形式的风险和益处的。
很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎
总的来看,有超过一半的跑步者会受到某种形式的损伤,然而对于步行者说这个数字是1%。
跑步造成损伤并不令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说这个数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的可能性也更高。
我还发现快步走能够对健康带来意想不到的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.609344公里)的速度走5到10分钟也能够降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对其他因素调整之后,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,女性是4.7年。
也就是说,研究发现走路也对健康非常有益。一些研究认为,多走路能够延长寿命和避免疾病,多多益善。
但是这些研究并没有提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。所以我询问了这个领域最权威的研究人员。他们的结论呢?你必须要权衡了。
临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会导致心脏问题。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步太少或太多都不利于健康。
Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的速度跑。每天都快速跑,或者每周超过4小时都不好。对于不喜欢跑步的人,快步走也可以延长寿命。”
荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处相当于每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。
尽管如此,Hespanhol并不是完全支持跑步。良好的走路习惯也能带来如此的效果。所以对于跑步和走路来说,这完全取决于你的价值观和偏好:“有的人可能会基于风险评估选择走路,因为走路的受伤风险低。还有的人会选择跑步,因为跑步带来的健康益处更大,见效更快。”
总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得过多会有害处,然而走路则永远不会有这样的情况。
我们应该怎么办呢?似乎所有的运动研究人员都同意这个观点:最好的运动方式是你能坚持做到的。所以,关于跑步还是走路的问题,人与人之间的情况确实各不相同。如果你更偏好某一个,那就坚持下去 。如果你仍然没有做决定,Hespanhol建议,两种都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪一个了呢。总之,一年之计在于春,是时候动起来了!
参考文献:
1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.
2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis
3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.
4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.
5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.
7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网
加工编辑:运动健康网


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