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瑜伽体式中颈椎康复的安全练习

2017-3-7 01:09| 发布者: agang| 查看: 59| 评论: 1|原作者: agang

摘要: 下面几个动作的练习均在此状态下进行。动作一:双手十指交叉,掌心托于脑后枕骨下,两拇指根部置于枕骨下,拇指尖向足部方向,作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧;保持双肘指向两侧,感觉双手向前向上地托举头颅,但 ...
下面几个动作的练习均在此状态下进行。
动作一:
双手十指交叉,掌心托于脑后枕骨下,两拇指根部置于枕骨下,拇指尖向足部方向,作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧;保持双肘指向两侧,感觉双手向前向上地托举头颅,但头颈对抗着这股力量没有丝毫移动;重复练习3~5次;稍做休息。
动作二:
这个动作宜舒缓,颈椎有问题的练习者,做到肌肉稍有感觉即可。后脑贴地向上滑动,感觉下巴与锁骨窝间可以夹住一只网球;保持双肩贴地,转动头部,试着让左耳贴向地面;转动头部回正中;后脑贴地向上滑动,感觉颈部延长;保持双肩贴地,转动头部,试着让右耳贴向地面;转动头部回正中;后脑贴地向上滑动,感觉颈部延长;重复动作3~5次;稍做休息。
动作三:
这个动作依然宜舒缓。
吸气,左肩向耳的方向耸起;呼气,左肩向足的方向沉放;
吸气,右肩耸起;呼气,右肩沉放;
吸气,双肩耸起;呼气,双肩沉放;
重复动作3~5次;稍做休息。

动作四:
双肩向两侧水平外展,感觉双肩、双臂向两侧的延长,力量蔓延向指尖,感觉好像双臂抽离了双肩;
双手掌心向前,双手握拳3~5次;
双手掌心向上,双手握拳3~5次;
双手掌心向下,双手握拳3~5次。

选自《健与美》2015年6月刊




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引用 adejiang 2017-3-9 22:24
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