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【瑜伽】12式瑜伽解决颈椎病、鼠标手、肌肉劳损

2017-3-7 01:04| 发布者: agang| 查看: 56| 评论: 0|原作者: agang

摘要: 在日复一日与电脑的亲密陪伴中,日益增多的颈椎病、鼠标手、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它! 1、手的运动自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。 ...

在日复一日与电脑的亲密陪伴中,日益增多的颈椎病、鼠标手、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!

  • 手和肘的运动
1、手的运动
自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

  • 直臂伸展与牛面式

3、直臂伸展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

  • 半脊柱扭转式
5、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

  • 猫伸展式
6、猫伸展式
俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

  • 单腿背部伸展
7、单腿背部伸展
坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

  • 三角式与战士式
8、三角式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

  • 站立前屈与下犬式
10、站立前屈
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

  • 双脚式
12、双脚式
双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。


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