高血压患者的运动处方

      高血压病人的运动处方一般宜选用动作节奏缓慢、速度变化不大,非爆发、屏气用力的周期性锻炼项目,如步行、慢跑、游泳等。另外可选择一些节奏缓慢、明显,动作幅度不很大的非周期性全身锻炼项目,如太极拳、各种医疗体操等。

运动目的

      应根据高血压病人的特点确定,总体上看主要可概括为：（1）调整大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善主要系统的神经调节功能;（2）降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环;（3）降低血粘度,改善微循环;（4）发展机体和血液循环的代偿功能,改善和恢复患者的一般身体状况;（5）减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。

绝对禁忌证

      伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等的高血压患者。

运动种类：

      散步,快走与慢跑,上下楼梯或爬坡,太极拳,气功,蹬功率车,游泳等。

运动强度

      以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%~70%。一般40岁以内心率控制在140次/min,50岁左右控制在130次/min,60岁以上控制在120次/min以内。

运动时间：

      每次运动时间约30~60min,中老年人运动最好定时、定量,常年不懈。

运动频率：

      年轻人为了提高效果,运动频率可适当加大,每周锻炼4~5次。中老年人可视具体情况而定,一般每周3~4次为宜或隔日进行。

处方程序和方法：

      准备活动10min,可做腰、腿、髋关节轻微活动,接着快走或慢跑等,基础体力练习20~30min,速度强度居中,然后做辅助练习如上、下肢及腰腹小力量练习10min,最后做伸展活动及放松练习等约10min。

注意事项：

      在运动中防止伤害,安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识的使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平,如心绞痛、中风等,因此要随时注意对机体的反应。

参考文献：