运动训练后不能立即做的事情

2016-11-27 23:17| 发布者: yuanyu| 查看: 980| 评论: 1|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 经过我多年的观察发现很多人在运动训练后都会马上停下，喝上一瓶冷饮来解渴，或在大汗淋漓时冲个澡，自我感觉很舒服。其实，这些做法都是不对的。今天就和大家分享下运动训练后不能立即做的件事。1、蹲坐休息据观察 ...

经过我多年的观察发现很多人在运动训练后都会马上停下，喝上一瓶冷饮来解渴，或在大汗淋漓时冲个澡，自我感觉很舒服。其实，这些做法都是不对的。今天就和大家分享下运动训练后不能立即做的件事。

1、蹲坐休息

据观察，运动后感觉累了就立即坐下休息，这是非常普遍的做法。其实，这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，时常会引发重力性休克。鉴于此，每次运动后应做好放松活动，比如深呼吸、进行一些低热量慢步和放松体操，促使血量回心，补偿机体“氧债”，以便消除疲劳，促进机体恢复。

2、贪喝冷饮

随着运动的不断进行，机体大量水分渐渐流失，运动过后总觉得口干舌燥，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而，图一时凉快和解渴而贪喝大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的淡盐水或糖水。

3、立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，而使消化系统活动受到抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，胃的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动后30-40分钟才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。因此，建议在运动后过半个多小时进食，进食后一个小时内不能运动。

4、骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或用冷水洗脸冲头。都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而导致感冒、腹泻等病症。

5、吸烟

运动后休息是吸烟是很多年轻人都喜欢做的事情。而此时吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利于弥补“氧债”；另一方面将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因暂时供氧不足而出现胸闷、呼吸困难、头晕乏力等症状。

6、忽略放松

研究表明，运动后的放松活动可以使大脑皮层兴奋性及较快的心跳逐渐恢复到运动前的安静状态，有利于消除机体疲劳，促进恢复再生。所以，运动后要要充分做好放松活动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

7、立刻洗澡

许多人在运动后，身上还是大汗淋漓就去洗热水澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为运动后血液仍会持续一段时间供应给运动的肌肉，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。而运动后洗冷水澡更是弊多利少。因此，建议运动后休息一会儿再洗澡，洗温水澡为宜，或者温热结合。

8、饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大，它会使血液中的尿酸增加。长期可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病，引发炎症。