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上马跑完了,跑完能立即进食么?

2016-11-1 12:12| 发布者: yuanyu| 查看: 110| 评论: 6|原作者: 牛魔王|来自: 运动健康网

摘要: 也不知道是小编老了还是生不逢时,小编热衷跑马的时候,朋友就没什么动静,现在小编有所倦怠了(主要是小编的男票不能一起跑),朋友圈开始跑马刷屏了,小编的男神老师也去上马助威了,小编只能马后炮的刷一篇稿子来 ...
    91754601.jpg    也不知道是小编老了还是生不逢时,小编热衷跑马的时候,朋友就没什么动静,现在小编有所倦怠了(主要是小编的男票不能一起跑),朋友圈开始跑马刷屏了,小编的男神老师也去上马助威了,小编只能马后炮的刷一篇稿子来抚慰淡淡的忧伤!!!
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    对于马拉松项目而言,参加全程马拉松要跑完42.195km,即使参加健身跑也要完成大约6km的距离,而平时日常系统的训练量平均也可达到15km左右,因此长时间耐力性运动后,能否立即进食,补充消耗的体力,减缓疲劳成为了所有马拉松参与者关注的热点以及讨论的话题。

  跑完马拉松或者日常训练结束后,全身血液循环仍然处于加速状态,血液大量分配于四肢以及心脏,不参与运动的各器官血液分配减少。若运动后立即进食,部分血液就会回流到肠道中为消化食物供能,从而影响血液循环系统,进而影响到皮肤散热。

  从神经系统来讲,胃肠道的活动受植物性神经支配,其中的交感神经兴奋使消化机能减弱,副交感神经兴奋使消化机能加强。运动时交感神经的兴奋性较强,副交感神经的兴奋性较弱,运动刚停止时,虽然交感神经的兴奋性开始减弱,但在一定时间内仍处于较高的兴奋状态,胃肠道的消化机能仍然较弱。此时吃饭,易引起消化不良,从而导致肥胖,使以减肥为目的而参与马拉松运动的爱好者不能达到减肥的效果。同时消化不良也易引起慢性消化道疾病。

  对于马拉松参与者而言,无论是参加比赛,还是进行日常训练,机体内能源物质的消耗都是非常大的,此时新陈代谢及其旺盛,激素水平急剧增高,排汗量大量增加。随着排行量增加,身体内体液流失,此时身体流失的不仅是体液,还伴随着大量用以维持体能的维生素、矿物质等营养素。因此,运动后可以及时补充一些淡盐水。而运动后服用合理配比的富含有多种糖类、矿物质、维生素运动饮料,也可以消除乳酸,减缓运动员疲劳,对提高运动员的运动能力也有一定的重要意义。

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     总之,跑完马拉松后,不宜立即进食,建议在修整半个小时到一个小时后进食。运动结束后,可以稍微补充营养,但是身体处于疲劳状态,也不应过多摄入,以免食物难以消化,增加胃的负担。



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最新评论

引用 adejiang 2016-10-31 15:36
科学饮食
引用 yuanyu 2016-10-31 22:24
马拉松的流行趋势越演越烈,已经成为一种城市文化,但总是有很多损伤的案例发生,希望更多的人关注这些运动常识,这样才能让锻炼更有效、更健康
引用 胡子西 2016-11-26 13:19
其实跑完后有条件的情况下还确实要立即进食,可以更快的恢复肌糖原,恢复机体所丢失的电解质和能量。消化机能较弱的情况下,可以少量进行,采用少量多次的方法,尽早,尽快的补充机体在跑马过程中的消耗,推荐能量棒,香蕉之类的,注意进食量就可以了。补充专业的运动饮料也是很值得推荐的方法。
引用 胡子西 2016-11-26 13:19
其实跑完后有条件的情况下还确实要立即进食,可以更快的恢复肌糖原,恢复机体所丢失的电解质和能量。消化机能较弱的情况下,可以少量进行,采用少量多次的方法,尽早,尽快的补充机体在跑马过程中的消耗,推荐能量棒,香蕉之类的,注意进食量就可以了。补充专业的运动饮料也是很值得推荐的方法。
引用 胡子西 2016-11-26 13:21
晕怎么一下子发了两条啊

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