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急性腰扭伤的自我康复

2016-10-14 12:21| 发布者: lifeng| 查看: 155| 评论: 1|原作者: lifeng

摘要: 腰扭伤的急性期度过以后 ,可以进行一些自我康复的功能性康复训练,与腰肌劳损、腰间盘突出症的练习方法相似。今天介绍四种方法。 1.悬吊牵引法: 伤者站在门框架下的矮凳上,双手高举握住门框的横方(手掌下可 ...
        腰扭伤的急性期度过以后 ,可以进行一些自我康复的功能性康复训练,与腰肌劳损、腰间盘突出症的练习方法相似。今天介绍四种方法。

       1.悬吊牵引法:
        伤者站在门框架下的矮凳上,双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫),双足离开凳子,上肢、躯干和下肢放松伸直,利用自身重量悬吊牵引腰部,并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行,每天牵引3~5次。结束时,足踏凳下地,勿直接松手落地。
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        2.直立转腰复位法:
        先将自己的大腿或臀部固定在床缘或其他物体上,双脚站稳不动并直立,腰肌放松,双上肢于前下方自然悬垂;然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作),当转体到最大限度、又有腰牵痛时,略加力猛转一下腰,这时常可听到或感到腰部发出响声,表示复位成功。
QQ图片20160523130158.png

        3.猛伸腿牵腰法:
        仰卧床上,双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者,痛侧的髋、膝关节屈曲,然后借惯力猛力伸直下肢,以此来牵拉腰部,有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者,可交替进行,每次做5~10下,每天进行3~5次。
7_副本.jpg

        4.抱膝滚腰法:
        仰卧,双膝并拢,屈膝屈髋,双手相扣抱于膝关节下,尽量使双膝贴近胸腹部,头部尽量向双膝靠拢,使脊柱向背部后凸成半月形,利用自身力量,做摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬,弯屈困难,滚动时疼痛较重,故开始动作宜轻,摆动幅度要小,限于自己能忍受的情况。滚动1~2分钟后,腰肌痉挛缓解、肌肉松弛、疼痛减轻,可加大滚动幅度,并持续3~5分钟。
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    年少体壮者采用前三法可快见疗效;年老体弱者选择后一方法更加恰当。

      其他腰扭伤的康复方法可参考公众号“腰椎间盘突出症的康复锻炼方法”。


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引用 adejiang 2016-10-26 19:57

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