运动健康网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
运动健康网 精品原创 查看内容

睡前拉伸10分钟 远离更年期和抑郁

2016-9-6 23:29| 发布者: yuanyu| 查看: 669| 评论: 6|原作者: 爱运动爱健康|来自: 运动健康网

摘要: 每当我们做运动之前,都会先做一下伸展运动。2016年8月,发表在《Menopause.》的一项日本最新研究指出,睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。 目的:运动有助于减轻中年女性更年期和抑郁症状 ...
每当我们做运动之前,都会先做一下伸展运动。2016年8月,发表在《Menopause.》的一项日本最新研究指出,睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。

目的:运动有助于减轻中年女性更年期和抑郁症状,但是目前没有充分证据完全支持该理论。经常中度至高强度运动与更年期潮热风险相关,而低强度运动,如拉伸,则不太会增加潮热发生率。然而,低强度运动对更年期和抑郁症状的影响还知之甚少。研究人员检测了3周的拉伸计划对日本中年女性更年期和抑郁症状的影响。

方法:该研究共招募了40名40~61岁的日本女性(平均51.1±7.3岁)。参与者随机分配到拉伸或对照组中。拉伸组(20人)参加了3周的干预计划,包括每天睡觉前10分钟的拉伸。对照组(20人)分配到候补名单。使用简化更年期指数评估更年期症状,该指数测量了血管收缩、心理症状、躯体症状。抑郁症状使用抑郁自我评定量表进行评估。

结果:3周的干预计划的依从率为75.8%。与对照组相比,拉伸组的总体a简化更年期指数得分,包括血管收缩、心理症状和躯体症状,以及抑郁自我评定量表得分显著性降低。研究期间,没有不良事件的报道,包括潮热增加。

结论:这些结果表明,睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。

北美更年期学会执行主席乔安•平克顿(JoAnn Pinkerton)对此表示:“坐着不动对女性的生理和心理状况,都是有害无益的。过去已有研究证明,每天保持适量的运动,可以减轻潮热,改善心情,提升体能,甚至降低老痴的风险。”她补充道,如果女性每天步行30分钟,然后拉伸10分钟,其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动,睡眠质量也会提高。

十二个拉伸动作.PNG

原始出处

Kai Y1, Nagamatsu T, Kitabatake Y, Sensui H.Effects of stretching on menopausal and depressive symptoms in middle-aged women: a randomized controlled trial.Menopause. 2016 Aug;


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
发表评论

最新评论

引用 yuanyu 2016-9-6 23:27
这应该是比较新的研究吧,加上一些拉伸的配图就更加完美了
引用 来章琦 2016-9-7 17:07
长知识
引用 爱运动爱健康 2016-9-7 18:29
yuanyu 发表于 2016-9-6 23:27
这应该是比较新的研究吧,加上一些拉伸的配图就更加完美了

嗯,别处转的
引用 爱运动爱健康 2016-9-7 18:29

引用 牛魔王 2016-9-7 21:25
引用 爱运动爱健康 2016-9-8 15:08

哈哈,可以好好的给大妈聊天了

查看全部评论(6)

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备2021123979号

GMT+8, 2024-3-28 18:04 , Processed in 0.172292 second(s), 26 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部