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这些减肥误区你都知道吗?

2016-8-30 22:28| 发布者: lifeng| 查看: 91| 评论: 2|原作者: lifeng

摘要: 了解了为什么会发胖的机制后,就要针对性的进行减肥行动了。但是,你知道吗?减肥还有很多的讲究哦,如果方法不当,可能会事倍功半,功亏一篑。这些减肥误区你都知道吗?1. 只运动、不节食的误区 为了减肥每天都练 ...
    了解了为什么会发胖的机制后,就要针对性的进行减肥行动了。但是,你知道吗?减肥还有很多的讲究哦,如果方法不当,可能会事倍功半,功亏一篑。这些减肥误区你都知道吗?
1. 只运动、不节食的误区
      为了减肥每天都练得大汗淋漓, 上气不接下气, 练了几天,充满期待的踏上体重计,却发现体重不仅没有减轻, 反而比以前更重了, 好沮丧,因此, 认为运动减肥只对某些人有用。
     这也是容易造成的一大误区。我们应该认识到, 人体的能量消耗主要有三个方面:①维持基础代谢;②食物的特殊动力作用;③机体活动。尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素, 激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10-20 倍, 因此就能量消耗而言, 运动减肥对所有的人都有效, 这是毋庸置疑的。
   锻炼后体重不仅没减反而增加, 不外乎两种情况: 一是运动中消耗的热能不足, 二是运动后摄入的热能物质过多
      有些人认为只要参加了锻炼, 不管能量消耗多少, 运动后便大吃大喝, 补充的热能远远超出了消耗掉的能量, 这岂能不胖? 所以, 运动减肥既要运动, 也要适当节食。

2. 吃的脂肪越少越利于减肥的误区
    不少人认为, 人之所以肥胖, 就是因为脂肪摄人太多,要减肥吃的脂肪越少越好。然而, 减肥时应当限制膳食的总热量, 而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质, 低糖(碳水化合物) 和适量脂肪的膳食, 并不是脂肪越少越好。
    因此, 首先要限制总热量的摄入, 蛋白质的摄入也相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时, 也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能, 而蛋白质对人体非常重要, 必不可少, 因此必须充分供给。其次要减少糖的摄入,一方面可降低胰岛素的分泌, 减少体脂的合成, 另一方面, 会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用, 减少体脂的储存。
3.减肥时运动强度越大越好的误区
    很多人认为, 减肥就是要受累, 锻炼时强度越大越好。只要运动时大汗淋漓, 气喘吁吁, 就能达到减肥目的。往往由此而导致谈“ 运动”色变, 望而生畏。这是减肥者容易造成的一大误区。
减肥的目的是为了减掉脂肪,然而,运动消耗脂肪的运动方式应是强度小、长时间的有氧运动。大强度的运动时间不能持久,主要靠消耗糖原供给能量,因此不利于脂肪的消耗,起不到减肥效果。
4. 不运动也能减肥的误区
    目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地,对于日益壮大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传造成某些人认为不运动也能减肥的误区。但必须提醒大家, 对绝大多数肥胖者而言, 运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法!“不运动也能减肥”往往导致许多人采用饥饿、半饥饿疗法减肥或者药物减肥。
4.1饥饿疗法的缺点:这种疗法虽然可以明显减轻体重, 但大多数人减重后可能会出现主观感觉不良, 如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状,对健康造成危害。而且减重后通常会出现体重迅速回升的情况。
4.2药物减肥
    药物减肥从药理上可分为以下几类: 一是增强能量消耗的药物、二是抑制食欲的药物、三是阻止食物消化吸收的食物、四是影响脂肪代谢的食物。其作用: 药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人来说, 作用应该肯定; 但对大多数单纯肥胖人而言, 药物减肥不是减肥的主要手段, 只能作为运动减肥, 食物减肥的辅助手段来应用。药物减肥有很多的副作用, 如: 影响机体对其它营养素的吸收和应用, 减肥时不能区分脂肪和体重; 间接造成免疫功能低下, 并可能对机体造成其它不利的影响加乏力、嗜睡、及其它各种功能低下等。
5.减肥时害怕增大肌肉
    很多人担心,运动减肥的同时会使肌肉增大,而起不到降体重的效果。其实,这是完全错误的理解。
人体基础代谢率是不同的,瘦的人之所以瘦,很大程度上是因为他们的基础代谢率较高,因此吃得多也不容易发胖,然而这很大程度上是受益于他们的肌肉量占全体重比率高的缘故。换句话说,人的肌肉量越多,消耗的能量就会越多,即使在安静状态下。因此,在进行运动减肥时,应专门的进行一些力量练习,以增加骨骼肌的比率,从而增加机体的基础代谢率,使减肥计划事半功倍。
  好了,今天就跟大家聊这么多,明天的公众号,我们讲怎样减肥更有效。

参考文献:

1.  王立勇.简论减肥的几大误区与合理减肥,西华大学学报( 哲学社会科学版)20 04 12 月.

2.卢芳.肥胖诊断指标的选择和防治,中国社区医师,2011年第二期.


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最新评论

引用 王晓飞 2016-8-31 10:09
了解这些,才能更好的制定减肥计划
引用 爱运动爱健康 2016-8-31 12:11
已经出现恶心、呕吐了怎么办?

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