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腿这样“拉”才能瘦

2016-8-18 00:28| 发布者: yuanyu| 查看: 477| 评论: 2|原作者: adejiang|来自: 运动健康网

摘要: 关于瘦腿,很多姑娘跑步,游泳等各种运动都有做,然并卵。下面这些瘦腿不成功的原因,你又中了几个? 1、饭后立马坐下2、爱跷二郎腿3、懒,拒绝运动不爱走路4、久站久坐族5、离不开冷饮6、长期离不开高跟鞋7、口 ...
关于瘦腿,很多姑娘跑步,游泳等各种运动都有做,然并卵。下面这些瘦腿不成功的原因,你又中了几个?
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1、饭后立马坐下2、爱跷二郎腿3、懒,拒绝运动不爱走路4、久站久坐族5、离不开冷饮6、长期离不开高跟鞋7、口味重8、错误的站姿和坐姿9、有便秘困扰
   拥有一双美腿是每个姑娘的夙愿。然而并不是所有人都是先天美腿,因此后天的饮食、生活习惯就格外重要。在这里介绍7个拉伸动作,6个小妙招!让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!
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1、大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。
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2、双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。
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3、屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。
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4、双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。
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5、盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。
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6、平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。
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7、平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。
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                                                日常瘦腿小妙招
1、多走路
  现在有很多的运动软件都有记录步数的功能,每天跟身边的朋友们一起刷刷步数吧。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆积,有很好的塑造美腿的功效。走路的姿势一定要标准,抬头挺胸,走路不拖拉,多走路还能帮助瘦小腿呢!(一般步频控制在110-120步/分)
2、调整饮食 
   口味重的姑娘们注意了,摄入过量的盐分很容易导致体内水分的堆积,引起下半身浮肿。日常生活饮食要以清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜。在这里,爱秀美小编推荐大家多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物,可以有效帮助体内水分的排出,避免下半身水肿现象的产生。
3、不跷二郎腿
 不少久坐族MM有跷二郎腿的习惯,长期跷二郎腿不仅阻碍腿部血液的循环,还压迫腿部神经,令新陈代谢减缓,导致腿粗,还会影响腿型。
4、泡脚
  每天睡前坚持用温水泡脚半小时,再配合适当的按摩,可以有效促进腿部血液循环,帮助腿部肌肉得到有效放松。此举针对肌肉发达的小腿超级有效,不妨试试哦!
5、90度倒立腿
  睡前半小时内可以将双腿倒立放置墙面,双腿伸直,屁股保持紧绷状态。坚持15分钟后将腿放下休息2分钟左右,然后再做一组。长期坚持睡前双腿倒立半小时,可以有效去除腿部水肿,有很好的瘦腿效果。
6、空中蹬自行车
  空中蹬自行车这个动作可以有效减掉大腿多余赘肉。每天睡前蹬100下,时间久了习惯了后可以加大运动量。坚持一个月就能看到大腿根部松垮的赘肉会有明显的收紧效果,重在坚持哦!




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最新评论

引用 yuanyu 2016-8-18 01:16
不错的帖子,gif动图效果挺好
引用 爱运动爱健康 2016-9-17 20:05
动图好棒!

查看全部评论(2)

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