6分钟，打造完美小蛮腰

2016-8-7 21:30| 发布者: lifeng| 查看: 743| 评论: 0|原作者: 脊近完美脊杰号|来自: 脊近完美脊杰号（zhuguomiaodaifu）

摘要: 来源：脊近完美脊杰号（zhuguomiaodaifu）岁月无情，年纪见长后，压力倍增，疏于锻炼的现代人逐渐发现腰部曲线模糊。产后女性腹部松弛、小肚腩出现，以往的小蛮腰不见了；男性也有了常见的“将军肚，啤酒肚”。 ...

来源：脊近完美脊杰号（zhuguomiaodaifu）
岁月无情，年纪见长后，压力倍增，疏于锻炼的现代人逐渐发现腰部曲线模糊。产后女性腹部松弛、小肚腩出现，以往的小蛮腰不见了；男性也有了常见的“将军肚，啤酒肚”。

每个人都希望“脊柱健康，身姿完美”，下面介绍一套6分钟的实用、高效的“收腹操”，适合于时间紧张的现代人，在最短的时间内用最简单的方式达到快速收腹的效果。很多人对如何收腹的方法还停留在只会“仰卧起坐”上。我这一代人从小学开始一直到大学，‘仰卧起坐’一直是体育课上的考试项目。实际上传统的仰卧起坐并不是收腹最高效的方法，如果姿势不正确，或者发力不正确很容易造成颈椎、腰椎的问题。本文介绍的这招锻炼方法是经过本工作室多次康复训练证实的高效收腹方法，详情如下：

伸展卷腹(Myotatic Crunch)

大部分人可能没听过这个名词，这是一个坐在健身球上锻炼腹肌的方法，在健身球支撑腰部的同时会充分地伸展和收缩腹肌。

1.预备姿势：躺在健身球上，健身球放置在您后腰部。膝盖弯曲。向上尽量伸直双臂，直到您感觉腹部伸展的感觉。