35个最好的运动恢复方法（四）

22.服用镁

减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量.

23.服用牛磺酸

牛磺酸除了恢复训练之后疲劳的神经之外，也可以提高机体的抗炎能力。

24.避免服用抗生素。  

抗生素的服用会影响体内蛋白质的吸收，与此同时造成体内菌群紊乱。

25.在训练之前喝咖啡

在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。

26.在训练之后避免喝咖啡

和上面一条相反，在训练之后不要摄取咖啡因 训练之后如何立即喝咖啡可能会抬高你得压力激素，同时增加恢复的时间。

27.不要忘记热身

在训练之前花个10-15分钟的热身提高肌肉的激活程度。这可以很好的激活神经系统以及防止运动之后的肌肉酸痛。

28.运动后的积极恢复(Active Recovery)

运动后的积极恢复是指低强度的运动，安排在训练的中间或是在训练结束之后的收操(Cool Down)，也可以是独立的一天来进行。研究证明这对於身体的恢復是有帮助的。运动会造成白血球数目改变，然而随着不同的运动时间、强度。进行动态恢復能对对抗白血球和淋巴细胞数目减少的现象。

可以选择的运动如：中等偏下强度的骑自行车，散步，游泳等等。