有网友会问我,最好训练核心肌群的动作是什么呢?这绝对没有标准的答案。而在我之前看过一篇最好的核心训练动作「Overhead Squat」的研究也许就是你的答案,你或许未曾尝试过。而这也是用来进行全身肌群整体性评估十分常见的动作。 这研究是2009年的,其中他谈到,研究显示,深蹲及硬拉比起传统许多腹部的训练,可以刺激更多的腹部肌群。 如果你做的正确,深蹲需要极佳关节的协调、平衡、稳定度及肌力,你应该能感觉到整个腹部的张力,但仍然可以舒适地进行呼吸。 深蹲主要训练在腹部及腿部,它也训练到整个脊柱,其中包括髋关节到肩膀间的肌肉。在进行脊柱训练的动作,像是Overhead Squat动作,可以锻练到身体的躯干,这是影响整体表现最关键的区域。 而这个动作同时也会曝露出你身体有哪些的问题,像是身体前倾、膝盖内膝等。但若你不了解怎麽评估,请真正懂的人来为你评估。 当然,只做深蹲对于锻练脊柱是不足的,它不能取代传统腹部与核心的训练。但深蹲是评估稳定度及活动度非常棒的指标,而且它会让你变的更强壮,并仅是腰部以下,也包括了髋关节及躯干。
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