跑步时岔气的处理

adejiang

     引起跑步岔气的因素很多，因此，即便我们已经十分注意，往往依旧无法避免岔气的发生。那么当我们在跑步过程中出现了岔气的情况应该怎么做呢？
     首先，跑者需要对自身的疼痛程度、也就是岔气情况进行判断。如果跑者只是感觉到自己的腰腹两侧略微不适或者出现轻微的酸痛现象，这说明此时的岔气症状并不严重。这时，跑者并不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，进行慢跑或走；调整自己的呼吸，放慢呼吸速度并有意识地进行深呼吸。500~600米后这样的岔气症状就会消失。
     此外，还应注意在进行这样的慢跑调整时，如果左侧肋下疼，那么在右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右侧肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，尽量将着力部位放在不疼的一侧。
     如果跑者感觉到腰腹两侧疼痛难忍、呼吸急促，这时机体的岔气症状已经十分严重，跑者应该立即放慢速度并停下来。
      1、控制身体尽量前倾使得横膈膜尽可能被拉伸。
      2、进行深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。
      3、把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率用两指对明显疼痛部位进行按压，直至岔气症状减缓或消失。
      4、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气30s左右，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
      以上方法各位跑者是否已经学会了呢？希望大家能够提升自己的健康状况、改善自己的跑步方式，有效的预防岔气的发生。如果跑者在跑步过程中出现了岔气症状也不要惊慌，利用以上几个方法就能够很好的缓解岔气所带来的疼痛感。
      注：本文来源于跑吧