儿童少年长高看这里

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个子的高矮，主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件，尤其是从小坚持参加体育锻炼，在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”，促使其长得更高。

运动对儿童少年的积极影响

1、心血管系统

　　经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力量增强、心输出量增加，心脏容量增大，心肌增厚，静态心率减慢，心功能提高。

2、呼吸系统

　　儿童在8-9岁后肺活量快速增加，经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。肺活量是代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。

3、肌力

　　体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力的增加。

4、其它

　　经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，反应速度增快。可使一些激素分泌增加，比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。

有助于儿童长高的运动

1、弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。

2、伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸对长高有利。

3、全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌。。

注意事项

1、养成正确的身体姿势；

2、注意身体的全面训练；

3、身高增长加速时采用伸长肢体练习、身高的增长缓慢后适当增加力量性练习；

4、进行力量训练时，应注意负荷的重量，避免负荷过大和过早的大力量练习。10岁前不宜负重，12-13岁逐渐增加，15岁后可进行较大重量的练习。另外，采用动力性练习为主，少用静力性练习。

5、注意场地选择，避免在坚硬的路面锻炼；

6、注意膳食胡合理搭配；

7、儿童关节活动范围大于成人，关节囊宽松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。