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儿童少年长高看这里

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发表于 2018-8-24 17:06:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
个子的高矮,主要取决于父母的遗传基因。但是后天的各种条件,尤其是从小坚持参加体育锻炼,在一定程度上可以影响身高的遗传“变异”,促使其长得更高。
运动对儿童少年的积极影响
1、心血管系统
  经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力量增强、心输出量增加,心脏容量增大,心肌增厚,静态心率减慢,心功能提高。
2、呼吸系统
  儿童在8-9岁后肺活量快速增加,经常锻炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。肺活量是代表肺一次最大的机能活动量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求,肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。
3、肌力
  体育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力的增加。
4、其它
  经常锻炼的儿童神经系统的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加,反应速度增快。可使一些激素分泌增加,比如生长激素增加能促进儿童身高的增加。
有助于儿童长高的运动
1、弹跳运动:如跳绳、跳高、跑步等运动,刺激四肢长骨的软骨板快速增殖,有利于长高。
2、伸展运动:单杠引体向上、健身操等,有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸对长高有利。
3、全身性运动:如篮球、排球、游泳等,有利于生长激素的分泌。
注意事项
1、养成正确的身体姿势;
2、注意身体的全面训练;
3、身高增长加速时采用伸长肢体练习、身高的增长缓慢后适当增加力量性练习;
4、进行力量训练时,应注意负荷的重量,避免负荷过大和过早的大力量练习。10岁前不宜负重,12-13岁逐渐增加,15岁后可进行较大重量的练习。另外,采用动力性练习为主,少用静力性练习。
5、注意场地选择,避免在坚硬的路面锻炼;
6、注意膳食胡合理搭配;
7、儿童关节活动范围大于成人,关节囊宽松,周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差,在运动时要注意避免关节脱位。


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