睡眠好伴侣——运动

agang

运动与睡眠的关系很多朋友都不清楚，认为直接关系就是运动累了就容易瞌睡，这说的很对，但是两者还是有相应的微妙关系，下面就让您了解一下运动与睡眠如何更好地结合。

首先，大多数人认为睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在应激状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。然而，多数研究并未证实这一说法。

再则，许多研究有类似发现，在睡前90分钟或60分钟作60分钟中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学的研究人员认为：睡前1小时做适当的运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异，个别人可能会出现过度兴奋睡不着的可能性。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。

第三，美国匹兹堡大学医学院的一项研究显示，一贯性的高质量的休闲性体力活动，而不是生活式或家务式的体力活动，与中年妇女高质量的睡眠有关。中年早期增加休闲性体力活动能保护此类人群免受失眠的困扰。

所以，想要拥有良好的睡眠：

首先，养成良好的运动习惯，规律的运动习惯能促进规律的作息习惯，而且有利于放松身心。

再者，睡前1小时之前完成足以放松身心的运动（最好安排在傍晚时间），可以有效改善睡眠状况。

最后，运动疲劳过后不宜再从事过于兴奋的活动，而且一旦有睡意尽快让身心处于良好睡眠环境。