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颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己，保护好自己的健康。
颈椎肌肉力量的锻炼 1.伸展 面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次 file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg
2.侧弯 面向前指尖放于耳上 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次
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3.弯曲 面向前指尖放于额部 头向前曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次
4.旋转 头向前指尖放于颞部 转头看肩，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次
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颈椎灵活性锻炼 1.缩颈 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次
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2.上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次
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3.上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈 尽力使颈伸长 维持3秒钟，重复10次
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4.曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次
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5.伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次
file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.jpg 6.耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次
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7.转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次
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8.牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 将头部向同侧轻轻的倾斜 维持3秒钟，重复10次
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发表于 2016-6-9 23:15:43
