锻炼前对甜食say No，锻炼后对西红柿say YES!

胡子西

偷换了概念， “在运动健身前，有一些人喜欢吃些甜食” ，居然就变成了空腹吃甜食了。实际上，胃排空的时间一般在2小时，但这个时候不应该称之为空腹。比如中午12点钟吃饭，下午2点吃甜食，然后2点半训练，就不算空腹吃啦。而且还可以因为补充了必须的碳水化合物，可以延缓长时间锻炼的疲劳。至于甜食吃多了的种种危害，确实存在，但个人认为有这些都是在不吃正餐，或者把过多的甜食当正餐的情况才会出现的，至于运动前吃甜食，并没有说是否正餐饮食，如果正常饮食的话，那这些危害应该都不存在。而且，若是清晨出操早练的时候，不吃点甜点还会发生低血糖的风险，但是吃正餐就又会造成胃肠道的不适，所以一般还是建议可以在晨练前喝点水，吃点高热量的，但体积小的食物（但要注意量）。对于运动后的建议就是多吃啦，这个时候真是“吃啥补啥”，尤其是碳水化合物，运动完前6小时候内补充碳水化合物可以最快速的合成机体消耗的肌糖原，所以还是需要甜食。当然蔬菜，瓜果类富含微生物和矿物质的食物可以促进机体的回复，但是大运动量训练结束本身胃肠功能较弱，这么多东西吃不进去，所以补充的话还是甜食为主。要是小运动量的话，其实补充就应该根据需要来进行了，甚至不用补充，机体自身也能调节过来。所以说不必“谈甜色变”啊

胡子西

candysmile 发表于 2016-12-5 12:23
感谢你的认真点评！
本文并不说完全禁食甜品，但是高热量食物只能起到短时补充热量的效果，除此以外，无 ...

运动期间，前和后都可以补充高热量的食物，甚至对运动都有帮助，这个怎么会无益于运动？在运动期间本身就很少有人进食的，至于间歇性运动，在间歇期间也应该是重点补糖和维生素，矿物质的，而且考虑到接着还有运动和胃肠道舒适性，一般选择以液体形式进行补充，液体里补蛋白的话还容易造成胃肠道不适，所以一般会直接补充氨基酸，以支链氨基酸最为多见，其实这些东西（糖、维生素、矿物质、支链氨基酸）就构成了运动饮料的主要成分了。所以运动饮料是首选，但是，考虑胃肠道的吸收问题，运动饮料的含糖浓度都不高，所以如果长时间运动（比如网球运动）的话在间歇期间，可以补充少量高热量的食物，如香蕉就是很多运动员的首选。

胡子西

candysmile 发表于 2016-12-6 19:28
首先需要甜食的概念是高热量低营养高脂肪的食品，并不能代表碳水。其次运动期间补充足够的能量要根据运动 ...

首先，不管什么运动，运动前、中、后都需要根据具体情况来调整的。确实不同的项目和训练强度要选择不同的补充方式，但是直接对一种食物说No，就显的太武断了。其次，你的概念里甜食是高热量低营养高脂肪的食品，这样的食品日常当中更多见的是奶油、芝士之类的了。但日常生活中，很多人把吃一个小蛋糕就当甜食啊（话说确实脂肪很多，但蛋白质和碳水化合物也不少），而且在运动前1h左右少量吃点蛋糕也没什么不好，对有些人还有益处，为什么就要Say No 呢？