五分钟平板支撑时间安排

胡子西 · 发表于 2016-12-5 00:21:48

好多人前两分半钟就撑不住

胡子西 · 发表于 2016-12-5 11:31:39

sdsporthealth 发表于 2016-12-5 09:43
开始做也就两分钟，每天坚持就行了！

其实，这个图的设计难度大了点，可以循序渐进的加难度的

，这样训练时间也够了，难度也是根据需要设定的，效果会好很多哦

胡子西 · 发表于 2016-12-6 20:13:38

sdsporthealth 发表于 2016-12-6 11:22
肯定是要循序渐进的，我自己也在做，现在也就三分钟左右！达到五分钟左右就是个稳定期了！

我不是这个意思，

，，我的意思是说做的时间太少了锻炼的效果不好，何不考虑降低动作的难度？比如用膝关节着地，或者膝关节着地结合一条腿离开之类的，这样就可以做到这么多时间啦，效果会更好哦

胡子西 · 发表于 2016-12-6 20:22:01

比如，刚开始练习有困难的用这样的方法，再过度到用脚尖效果更好，进步更大哦，

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