仰卧起坐或致瘫？元芳，你怎么看？

胡子西

仰卧起坐或致瘫？元芳，你怎么看？

近日，网上流传仰卧起坐或致瘫，还在版主很喜爱的度娘首页显示。对此，版主感觉有必要对此问题进行科普一下。

首先，仰卧起坐是中小学生最常见的运动项目之一，也是体育课成绩考核的必考项目。它简单易学，也是评价腹部肌肉耐力的非常好的一项指标。（hohoho。。。。就是说了优点多多啦，我想这也是《国家学生体质健康标准》中仰卧起坐是必测项目的主要原因把）

接着，我们来看看今日这篇原标题为《仰卧起坐会导致瘫痪？国外已叫停，我们中小学生还要继续做吗？》文章的主要观点把。

1.引出事例，造成大家紧张，“一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康”。

话说，这男子因为姿势不当才会导致颈椎内血管受不了连续施压啊，跟这个动作确实没有多少关系啊。况且，用手提拉颈部也正说明了该男生平时不锻炼，正常需要发力的肌肉群没有力量了，才会借用手部力量。这个时候不练什么时候练啊。。。。。。。。（只是要注意方式才对）。总不能因为个别人因为错用了练习的方式废了这个测试把。貌似以前有关部门还真这么干的，学生跑步会猝死，就不跑；上体育课会有意外，那就不上体育课；结果学生体质越来越差的时候才意识到，1000/800米考试不是又回来了么。

2.采访有关“砖家”。一个说“练习仰卧起坐这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌”。哎呀，我的妈呀，三观被毁啊，仰卧起坐练习的主要是腹肌（最最主要的是腹直肌肉，当然还有其他的协同肌，有腹内、外斜肌、髂腰肌等），至于“竖脊肌、多裂肌和腰方肌”有参与也很边缘化了把（做动作时候稳定躯干用）。然后后大家在“实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前“

其实手放头后是防治大家借用手的力量，所以动作要求是手放头后，并没有说用手上的力量。要是大家都做错了也恰恰说明国内能正规指导训练的人还太少，需要加强啊。另外，其实也有做法是手放腹部也是可以的，只是这样的话测试（考试）的时候更难监督而已。

另一个“砖家”说做仰卧起坐过度或姿势不正确，会容易出现腰肌劳损，更严重的会诱发腰椎间盘突出的风险。

不正确会诱发。。。。。病，任何事情不正确都会出问题，药使用不正确还会人命呢。。。哈哈。另外，咋不说姿势正确，并练习得当还能预防腰椎间盘突出呢。

　 3. 引用《华尔街日报》说“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐”。

　　啥？平板？连这么简单的仰卧起坐也完不成，就练平板？当然也有简单易练习平板，可是怎么去评分呢？学生练习这个就是为了考试啊，不为考试还有多少学生还在练啊？人家自觉练习的是米国，人家没有体育课，只有俱乐部，俱乐部是自己喜欢才去参加的，进去后练习很认真的。

总结一下把，文章博人眼球，是噱头，真实的情况是人家练习方法错误。所以，关键是什么？练习动作的正确性，练习方法的合理性（注意个体化原则、循序渐进原则、劳逸结合原则等）。只要练习的好，甚至还能预防损伤的发生，也就是说运动是双刃剑啰。

看来还需要更多热爱运动健康，并懂的科学训练的专业人员来指导大家啊。

adejiang

豁然开朗