5个体式，缓解坐骨神经疼痛！

来章琦

转自：康复吧

经常用到腰力，或者经常坐着的人相较于常人，更容易得坐骨神经痛疾病！长期开车腰疼！久坐伏案工作腰背疼！

因为久坐，你的整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，麻烦大了！

所以想要改善坐骨神经痛的办法最根本的还是要调整你的生活习惯，也要适当运动。
一、坐姿扭转

【 做法】

●  坐在垫子上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

●  右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并缓慢深呼吸。

●  尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持3-5组呼吸，换另一侧。

二、仰卧曲腿抱膝

【 做法】

●  仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置

●  左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上

●  始终保持腰部紧靠在垫子上

●  坚持3-5组呼吸，换另一侧

三、腿交叉半前屈

【 做法】

●  树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立。

●  呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡。

●  颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸。

四、脚踝放膝盖半前屈

【做法】

●  树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行。

●  呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前。

●  如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态。

五、借助滚轮的单腿坐姿

【做法】

●  坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡。

●  腰背挺直，左部脚踝放于右膝上。

●  缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组。