晨跑vs夜跑，到底什么时候跑步最减肥？

牛魔王

转自：跑步指南

跑步一直被视作最有效的减肥途径之一，但你知道什么时候跑步减肥效果最好吗？

晨跑？夜跑？大家可谓是自圆其说，各有各的道理。

但如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当你把这些讲究都掌握了，才能让你的减肥效果上升一个级别。

晨跑

据说长的好看的人都早起去跑步了！

比如：陈意涵、张钧甯、张雨绮、王力宏、吴秀波等众多女神和男神都拥有着晨跑的好习惯。

所以，你丑你就继续睡吧......

晨跑的好处：

①晨跑可以让你一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。

②晨跑对减肥有利，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。

③晨跑可以让你看到别人看不到的风景，因为那时的他们还躺在床上，而你就可以独享这个城市此刻的所有美好。

④晨跑让你每天比别人多活有1-2个小时，这样可以让你更好得去计划和实施想要完成的事。

⑤晨跑让你养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭，久而久之你的身体也会变得越来越棒。

晨跑的坏处：

①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。

③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。

④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。

晨跑建议：

1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；

2.控制晨跑强度和时间；

3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；

4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。

推荐指数：★★★★★

最佳晨跑时间：早晨6点

夜跑

啥？你还有「夜跑」过？那你可就OUT了！因为它的热度一点都不比晨跑来得低。

范玮琪、徐濠萦、郑秀文、杜海涛等人也都是夜跑族的带头人物。

夜跑的好处：

①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。

②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。

③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性，因为这个时候拥有更多的空余时间，既不会影响工作，又不会影响学习。

④夜跑是最好的放松、减压方式，忙碌了一天，终于可以把工作、家务事抛之脑后了。

⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。

⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。

⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量，让你睡的更加安稳、踏实。

夜跑的坏处：

①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。

②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

夜跑建议：

1.把安全放在第一位；

2.做好保暖措施；

3.注意控制时间，不能太晚。

推荐指数：★★★★★

最佳建议时间：晚上7点

没有最好的跑步时间，只有更用心跑步的你！

跑步总有利弊，如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

你说对吗？

adejiang

能具体的描绘出各自的运动量和强度就更好了，所以个人觉得要看两者跑的运动负荷来决定哪个效果比较好。

piaoguo

同意楼上的观点。