上腘绳肌肌腱预防和康复（瑜伽训练）

胡子西

腘绳肌主要有三条肌肉构成，分布是半腱肌、半膜肌和股二头肌，这三块肌肉都起自（坐骨结节），分别终止于胫骨上端内侧、胫骨粗隆和腓骨小头，所以我估计所谓的“上腘绳肌"主要是指腘绳肌的上端。但不过哪个位置首先应该是要弄清楚到底那块肌肉受伤了，不能把这三块混在一起来讨论。其次，肌肉损伤的恢复一般较快，14天左右基本上可以正常活动，如果有配合康复的话甚至可以跟队做一些小跑，小力量的训练。所以也不能一概而论，是要看具体受伤的情况的。至于文中提到的“上腘绳肌肌腱拉伤完全恢复，至少需要一年的时间，一些人建议六周内都不可以做任何拉伸”个人认为则没有任何依据。从早期康复的角度讲，6周肌肉损伤基本上修复完全了。至于完全康复时间这个就有点打糊涂账了，原则上肌肉有损伤就不能完全修复，而如果按康复到运动前的竞技水平来算的话，又不需要1年的时间。
从促进康复的角度讲，前期（过了48h）给予针灸、按摩效果都很好，当然还有前期的康复运动，个人建议1周后就可以逐渐开始进行康复运动啦。